Как накачать бицепс в домашних условиях

  • sportmag
  • 21.04.2021
  • 0

Вероятно, в нашем мире нет людей, которые не мечтают о красивом теле. Еще со школьной скамьи все узнают, что добиться этого можно путем постоянных физических упражнений. А стоит только бросить взгляд на прекрасно сложенных людей, как тут же появляется желание обладать таким же телом, как и у них.

Идеально сложенные фигуры спортсменов, их накачанные и рельефные мышцы притягивают к себе взгляды женщин, и вызывают зависть у мужчин.

Давайте рассмотрим, как накачать бицепс в домашних условиях в максимально быстрые строки.

Как правило, когда мы смотрим на тренированное тело, то в первую очередь подмечаем бицепсы. И в этом нет ничего удивительного, ведь эти мышцы

по праву считаются самыми эффектными. Наверное, в этом и заключается причина того, что новички, решившие заняться бодибилдингом, в первую очередь

стремятся накачать именно их. Может это вас удивит, но добиться этого вполне реально и не выходя из дома.

Для этих целей нужно только заняться постоянными физическими нагрузками и соблюдать правила питания. Мы дадим вам пару советов, которые

позволят добиться поставленной цели. Мы поведаем вам об упражнениях, последовательности их выполнения и общем объеме тренировок. Итак, поехали.

 

Поставьте перед собой задачу

Следуя советам из этой статьи, вы вполне сможете накачать бицепсы даже в домашних условиях. Но для того, чтобы добиться желанных результатов, необходимо соблюдать определенные правила:

  • Занятия должны быть регулярными и усиленными.
  • Нужно как можно сильнее концентрироваться на занятиях.
  • Соблюдать внимательность при выполнении упражнений.

Что такое бицепс. После того, как вы настроились на результат, будет не лишним разобраться, что именно представляет собой бицепс.

Если мы обратимся к анатомическому справочнику, то узнаем, что это не одна мышца, как многие ошибочно полагают, а тандем из двух мышц, дополняющих друг-друга.

Давайте чуть более подробно рассмотрим каждую из них.

Двуглавая мышца. Состоит из двух головок, закрепленных на лопатки и соединенных между собой лучевой костью.

Эта мышца является наиболее крупной частью бицепса. Она отвечает за поворот предплечья наружу.

Плечевая мышца. Это мышца, закрепленная в верхней части локтя, и пересекающая собой плечевой сустав. Она отвечает за сгибание локтя.

Как вы уже знаете, бицепс — это самая рельефная часть тела. Мы рассмотрели, что она собой представляет. Теперь будем говорить о том, как добиться

желанных размеров и рельефа. Для этих целей мы рассмотрим ряд упражнений, позволяющих начать бицепс.

Важно! Тренироваться можно только при условии правильного соблюдения техники, иначе возможны травмы!

 

Накачать бицепс с помощью штанги. Самая популярная методика — это простое сгибание рук со штангой. Для каждой разновидности этого упражнения

предусмотрена своя штанга. Самое интересное, что многие горе-спортсмены допускают ошибку уже при самом поднятии спортивного снаряда.

Они перемещают большую часть нагрузки на ноги с спину. Поэтому мы советуем новичкам пользоваться специальном спортивным поясом, который снижает нагрузку на спину.

Изогнутый гриф штанги позволит частично снять нагрузку и с других мышц тела. Не будут лишними и бинты, закрепленные на запястьях рук.

По возможности, используйте специализированные подставки для штанги, это уберет необходимость постоянно наклоняться за ней.

Ход упражнения:

  • Прижав локти к бокам, берем за штангу, держа руки на ширине плеч.
  • Начинаем сгибать руки, и на самом пике толчка резко возвращаем их в исходное положение.

Накачать бицепс при помощи спортивной скамьи. Подобным образом тренируются многие звезды мирового спорта:

  • Ставим скамью под наклоном.
  • Размещаемся на скамье так, чтобы плечи ее касались. Опускаем руки. Не в коем случае не берите большое утяжеление, иначе все может закончиться травмой.
  • Проводите супинацию во время поднимания и сгибания рук.
  • Важно, чтобы руки сгибались непосредственно вдоль туловища. Отрывать плечи от поверхности скамьи не следует.
  • Хорошенько прочувствуйте сжатие мышц, после чего расслабьте и опустите руки.

Накачать бицепс гантелями. Бицепс упражнения в домашних условиях:

  • Примите исходное положение — стойка с опущенными вдоль тела руками, в которых сжимаются гантели.
  • При поднимании рук старайтесь придавать им такое положение, при котором большие пальцы будут направлены наружу, а ладони будут смотреть внутрь.
  • По окончанию подъема максимально напрягите пальцы, после чего медленно опускайте руки в исходное положение.

Частота тренировок. Комплекс занятий необходимо выполнять как минимум два раза в неделю, чередуя с тремя днями отдыха.

Ни в коем случае не превышайте эту норму, иначе рискуете получить серьезную травму.