График отжиманий

  • sportmag
  • 22.04.2021
  • 0

В первую очередь, многие хотят узнать, в какие дня нужно тренироваться, а именно отжиматься. Кто-то думает, что правильно — через день, кто-то — каждый, ну а на самом деле оба правы. Работая с собственным весом так же можно перетренироваться, но довольно таки сложно, так что в принципе, можно тренироваться каждый день, но через день лучше давать не полную нагрузку, и вообще, нужно слышаться своего тела.

Если у вас сегодня по плану тренировка, но вы чувствуете, что не сделает что нужно, то сделайте хоть что-то.

Независимо от того, какой у вас график отжиманий, вы должны очень хорошо питаться, и чем лучше вы питаетесь, тем лучше.

Конечно, если у вас сильно активная жизнь, то лучше отжиматься через денек.

Естественно, с помощью ежедневных тренировок цели можно достичь быстрее, но опять же, хочу сказать о питании и отдыхе.

Без хорошего питания и отдыха будет очень сложно.

Выбирайте сами! Если вам удобно, и вы физически можете отжиматься ежедневно, то отжимайтесь ежедневно, но через день нагрузку

уменьшайте на 50%, но можно и меньше. Если у вас по каким-то причинам не получается отжиматься каждый день то не проблема,

ваш график отжиманий от пола может быть через день.

 

Теперь будем разбирать более детально. Когда лучше отжиматься, утром или вечером?

Отжиматься можно как утром, так и вечером, но не нужно отжиматься от пола в течение часа после пробуждения, и после 22:00.

Когда вы только встали, ваше тело не готово к нагрузкам, и попросту не сможет принять привычную нагрузку, и график отжиманий у вас точно собьется.

После 22:00 тело готовится ко сну, и так же, будет очень сложно что-то делать. 22 час это условная цифра.

Замечено, что после этого времени тренироваться очень сложно, ну и думаем, что в каких-то умных книгах написано что-то подобное.

Так что, время на тренировку хватает. Лучше тренироваться ближе к 20-21 часу, но в зимнее время это может быть и 17 часов.

Ну и, конечно же, теперь непосредственно про график отжиманий.

Не нужно проводить больше одной тренировки в день. Ели вам кто-то говорит, что отжиматься нужно три раза в день, то это все бред.

Должна быть одна качественная тренировка и все. Кроме отжиманий можно делать еще какие-то упражнения.

К примеру, упражнения на пресс или приседания, что очень хорошо.

 

Советуем не загонять себя в рамки, и каждый подход делать до отказа, но если вы сторонник программ, и до отказа вам психологически сложно, то можно

определить конкретное количество отжиманий. К примеру, можно начать с 15.

Нагрузки должны постоянно расти, и если вы начали с 15, то на следующей тренировке вы должны уже делать не 15, а 16 раз.

Если вы не гонитесь за выносливостью, то вам не нужно делать больше 5 подходов отжиманий. После отжиманий от пола, можно сделать еще 5 подходов на пресс.

 

Если вы делаете отжимания ежедневно и хотите считать количество, то если вы сегодня делаете 5 по 15, то на следующий денек можно

сделать 5 по 7 — 50%, а потом 5 по 16, 5 по 8 и так далее.

Если делаете до отказа, то через день делайте поддерживающую тренировку в половину нагрузки. Тут нужно стараться ощутить нагрузку, чтобы не перетрудиться.