Что такое функциональная тренировка

  • sportmag
  • 26.05.2021
  • 0

Функциональная тренировка — это программа универсальных упражнений, которая должна пригодиться каждый день. Выполняемые упражнения напоминают

движения, которые выполняются в повседневной жизни. В тренировочной программе есть приседания, наклоны, повороты, вращения, растяжка и поднимание

предметов над головой.

Что такое функциональная тренировка?

Как следует из названия, — это программа универсальных упражнений, функциональность которых должна быть полезна в повседневной жизни.

Выполняемые упражнения напоминают движения, которые совершаются в обычной жизни. Вместо концентрации только на отдельных частях тела и группах мышц,

таких как пресс или ягодиц, эта тренировка работает со сложными движениями, выполняемыми в нескольких плоскостях одновременно. Ее цель — сделать работу

организма лучше и легче и в то же время более безопасной (с точки зрения травм). Поэтому в тренировочной программе не будет недостатка в приседаниях, поворотах и т.д.

Какие упражнения более функциональны? Вместо того чтобы просто сгибать локти для укрепления бицепса, в функциональных тренировках они выполняются в

сочетании с приседанием и сгибанием туловища вперед. Выполняя просто наклон вперед, нужно добавить к нему поворот туловища и поднятие рук вверх.

 

Характерной чертой функционального тренинга является отсутствие специального инвентаря. Многие упражнения выполняются с использованием сопротивления,

которое могут создавать мышцы. Зачастую, в мире фитнеса используются довольно необычные предметы, такие как мешки с песком, жилеты с точной нагрузкой,

медицинские мячи, автомобильные шины, веревки или гири. Если в программе имеются какие-либо тренажеры, то они специально разработаны для функциональных

тренировок и позволяют (в отличие от типичных тренажеров в спортзалах) выполнять сложные движения.

 

Тренировочные эффекты

Эффект функционального тренинга выглядит следующим образом:

1. Всестороннее развитие всего организма.
2. Улучшение общего состояния и физической формы.
3. Укрепление мышц и выносливость.
4. Улучшение устойчивости за счет работы с глубокими мышцами.
5. Улучшение равновесия и координации.
6. Повышение гибкости тела.
7. Защита мышц и суставов от возможных травм.
8. Укрепление позвоночника, особенно в поясничном отделе.
9. Снижение содержания жира в организме.
10. Улучшение сердечно-сосудистой и дыхательной системы.

Эффект функциональной тренировки заключается не только в улучшении общей работоспособности организма. Эта тренировка многократно используется

спортсменами для достижения лучшего качества движений, характерного для их дисциплины.

Функциональная тренировка и похудение

Если предположить, что занятие данным видом нагрузок заключается в похудении, то в этом случае потребуется должным образом написанная методика тренировки.

Она будет содержать больше аэробных упражнений, позволяющих эффективно сжигать жировую ткань. В случае тренировок, направленных на снижение веса,

инструкторы следуют одному важному принципу — организм должен функционировать правильно, иметь лучший метаболизм, и, таким образом, становится более

эффективным с точки зрения сжигания калорий. Однако трудно определить, сколько калорий человек способен сжечь за час тренировки.

 

Правильные занятия

При принятии решения о проведении функциональных тренировок особое внимание следует уделить выбору инструктора. Лучшим решением будет человек

с медицинским образованием (например, физиотерапевт), который дополнительно имеет соответствующий опыт проведения индивидуального тренинга.

Правильно проведенная и написанная тренировка должна начинаться с беседы, во время которой инструктор спрашивает о целях занятий спортом, о предыдущем опыте,

а также о заболеваниях и травмах. Неотъемлемым элементом такой тренировки должна быть также оценка осанки тела и проверка привычек движения (например,

тенденция переноса веса на одну сторону тела).

Функциональная тренировка должна соответствовать физическим возможностям практикующего, его конкретным целям и учитывать возможные ограничения по здоровью.