Что необходимо для увеличения мышечной массы

  • sportmag
  • 11.05.2021
  • 0

Хорошая фигура это не только стройное и подтянутое тело, но и наличие мышц, более того, чем мышцы будут рельефнее и больше, тем привлекательнее это будет

выглядеть, конечно при условии, что они будут развиваться соответственно конкретному телу (то есть человек не будет заниматься бодибилдингом и похожими видами спорта).

Важно понимать, что набор массы зависит от упражнений только наполовину, а за вторую половину отвечают соответственное питание, о котором люди нередко забывают.

Если человек не будет соблюдать данный баланс, то о наборе массы можно будет даже не мечтать.

Когда же человек поставил себе твердую цель набрать мышечную массу, то в первую очередь он должен:

• Включить в собственный рацион продукты, которые будут богаты на белки, особенно животные, а так же медленные углеводы, что ускорит «использование» организмом получаемого белка. При этом практически полностью придется исключить из рациона сладкое, жиры и просто калорийную пищу.
• Обязательно соблюдать баланс воды в организме. Его можно как высчитать индивидуально, так и попробовать воспользоваться уже «готовыми» таблицами соотношения и рекомендациями.
• От диет, особенно низкокалорийных придется отказаться, так как недостатки любых веществ организм будет стараться восполнить, соответственно масса будет набираться, но не мышечная, а жировая.
• В независимости от выбранного типа тренировок и графика, он должен соблюдаться, а если человеку и приходиться пропустить занятие, то он (пропуск) не должен быть слишком длительным. Если подобное произошло, к тренировкам придется возвращаться постепенно.
• В дни, когда у человека не стоит тренировка нужно недолго выполнять простую разминку, растяжку, плавать или заниматься йогой. То есть тело не должно сильно напрягаться, но при этом определенную нагрузку получать важно.

Что касается упражнений, которые помогут мышцам вырасти, то придется обращать внимание на интенсивные нагрузки, просто потому, что остальные тренировки

будут нацелены на удаление лишних калорий организма.

Интенсивные и высокоинтенсивные тренировки в свою очередь будут больше травмировать мышечные волокна, что приведет к их росту.

Из базовых упражнений отлично подойдут:

• Жим штанги в разных положениях (лучше всего лежа), да и просто работа со штангой.
• Специфические отжимания, особенно с хлопком.
• Занятия на велотренажере или беговой дорожке.
• Приседания с дополнительным весом.
• Прыжки со скакалкой.
• Работа с гантелями.

Естественно можно выбирать и более сложные упражнения, но для них тело должно быть уже в достаточной форме, чтобы не получить травмы и выполнять их

технически правильно. В остальном придется уповать на комплекс тренировок, регулярность занятий и правильность питания, которые ускорят проявление результата.

Принимать какие-то специфические препараты и медикаменты крайне не рекомендуется, так как они не только не дадут результата, но и могут сильно навредить организму.