Бодибилдинг для женщин: готовимся к лету

  • sportmag
  • 30.04.2021
  • 0

Мечтой многих женщин является стройное, красивое тело, накачанный пресс, упругие бедра и ягодицы. Создать такую фигуру непросто, но тем приятнее

будет достигнутый результат! Занятия силовыми тренировками позволяют добиться желаемого результата, но потребуются сила воли и терпение.

Поднимать тяжести по специальным  методикам можно в тренажерных залах или в оборудованном мини-спортзале у себя дома.

Какие же преимущества и достоинства занятий по бодибилдингу для женщин? При выполнении силовых упражнений сжигаются жировые клетки,

фигура женщины стает рельефной, стройной и подтянутой. Бодибилдинг способствует укреплению скелетных мышц, сердечной мышцы и мышц

гладкой мускулатуры. Благодаря нагрузкам, происходит улучшение прочности суставов, их устойчивости.

 

Существуют противопоказания для женщин с группами риска, различными патологиями, в некоторых случаях они запрещены. В таких случаях

необходима консультация врача, который может посоветовать выбрать ограниченные нагрузки или более легкий вид спортивных упражнений.

Одними из наиболее легких упражнений для развития мышц рук, ног, плеча, спины являются упражнения, в которых используются эспандеры и

тренажеры разных видов.

Универсальные упражнения можно выполнять без особых усилий, как спортсменам, так и начинающим, в любых условиях.

Легкость и простота выполнения сочетаются достаточной нагрузкой на все мышцы, которые задействованы в ходе выполнения упражнений.

Силовые тренажеры powerball отлично подходят всем, кто хочет видеть себя здоровым и сильным, и способствуют разогреву мышц рук. Этот легкий шар,

размером с теннисный шарик и весом в среднем 262 грамма, начинает вырываться из рук, как только его запускают. Упражнения с данным тренажером

довольно простые и подходят каждой женщине, особенно для укрепления пальцев рук.

 

Большую популярность приобрел тренажер energyball, специально разработанный для укрепления кистей рук. Тренажер позволяет разработать виды мышц,

которые не могут быть задействованы при других видах упражнений. Более сложными тренажерами являются разные виды утяжелителей, металлических

конструкций, выбрать которые можно в зависимости от того, какие виды мышц требуется разработать.

Силовые упражнения для женщин отличаются специфичностью, ведь, в основном, ставится цель не наращивать мышечную массу, а откорректировать фигуру,

поработать с проблемными зонами на теле или просто необходимо немного похудеть.

С целью похудания можно выбрать небольшой вес, до 1кг, и каждое упражнение выполнять по 15-25 раз. Если необходимо приобрести рельефные формы, то вес

можно увеличить до 3кг, а количество повторов сократить до 10 раз. Большое значение имеет постепенное увеличение нагрузки, не стоит сразу хвататься за

тяжелые гантели, это может навредить здоровью!

 

Большое значение имеет ровная спина и растяжка. Каждое упражнение выполняется в медленном темпе, делается выдох на усилии и вдох на расслаблении.

Занятия могут проводиться до 45 минут 3 раза в неделю. Каждой женщине свойственны свои часы для активных упражнений, но обычно их можно выполнять с 15 до 16 часов.

Желательно сочетать бодибилдинг с другими видами спорта. Важным условием для формирования мышечной массы является сбалансированное питание,

при этом разные виды диет противопоказаны.

При регулярных тренировках первые результаты можно заметить через два месяца. Разобраться, какой вес необходимо выбрать, поможет инструктор по бодибилдингу,

это входит в его обязанности. Силовые упражнения по бодибилдингу для женщин позволяют приобрести идеальные формы фигуры.