10 ошибок начинающих бодибилдеров

  • sportmag
  • 12.05.2021
  • 0

Среди монотонности повседневной жизни, если мы находим мотивацию к действиям, новый опыт продлевает нам жизнь. Вначале не так важны средства,

а только цель наших действий. Имеет значение также и сила характера, проявляющаяся благодаря мотивации. Как долго она будет длиться, уже зависит от средств.

Каждый из нас может открыть в себе талант к таким вещам, о которых раньше и не думал. Иногда уже слишком поздно делать профессиональную карьеру,

но тренируясь любительски, можно эффективно не только улучшить фигуру, но и здоровье. Молодым 15-16-летним любителям не рекомендуются тренинги

с тяжелыми нагрузками, если только занятия ради здоровья. Но уже более зрелым мужчинам и женщинам силовой тренинг пойдет только на пользу.

Многие женщины смотрят на фитнес-клубы стереотипно, считая, что это типичное место для разрядки мужских инстинктов (в некоторых клубах, может быть, и так).

Однако есть места, где широкий выбор тренажеров и профессиональные тренеры дают отличные возможности для занятий как для мужчин, так и для женщин.

Многие девушки не понимают, что физические упражнения, моделирующие фигуру, — это упражнения с нагрузкой. Достаточно 2-3 часа в неделю хорошего тренинга,

выполненного под руководством тренера, и ознакомления с некоторыми основными положениями, чтобы приблизиться к своей мечте об идеальной фигуре.

10 ошибок начинающего бодибилдера

1. Отсутствие базовых знаний
Речь не идет о том, чтобы прочитать всю доступную литературу, нужно просто иметь представление, при каких упражнениях работают мышцы живота, а где бицепс

и трицепс, и что при приседаниях работают, прежде всего, мышцы ног. Что карнитин или креатин — это не вредные и запрещенные средства, а витамины и минералы —

первые помощники в построении красивого тела. А всем остальным (профессиональной консультацией и демонстрацией) займется тренер.

 

2. Отсутствие разминки
Разминка необходима, как чистка зубов перед сном. 10 минут, проведенных на беговой дорожке или на велотренажере, разогреют весь организм, подготовят его

к нагрузке. Разогрев мышц позволит более эффективно их использовать и, прежде всего, избежать травм, приводящих к перерывам в тренировочном процессе.

 

3. Нетерпение
Только грамотный долговременный тренинг позволит достичь поставленной цели и получить желаемую фигуру и силу. Каждый путь, направленный на ускорение

тренировочного процесса, заранее обречен на провал. Запрещенные методы разрушают организм. Начинать тренироваться нужно с легких весов, постепенно

тренируя все группы мышц 3 раза в неделю. Неподготовленные к большим нагрузкам мышцы сразу же начнут реагировать.

 

4. Неточность
Неточность является признаком молодости. Поэтому стоит прислушиваться к советам зрелых любителей бодибилдинга и немного притормозить. Все движения должны выполняться в полном объеме, то есть от сгиба до полного разгибания в суставах при постоянном контроле движений.

 

5. Несистематичность
Цель может быть достигнута тяжелой работой, но только в том случае, если эта работа будет систематической. Не следует отказываться от всех встреч с друзьями и

других прежних удовольствий, нужно выделить в еженедельном графике время как для повседневных обязанностей, так и для тренинга, и для развлечений.

На нехватку времени жалуются только те, кто не хочет его иметь.

 

6. «Безумные» упражнения
Новичок, не имея понятия о выборе подходящей нагрузки, «набрасывается» на такие веса, количество подходов и порядок выполнения упражнений, которые

несовместимы не только с принципами силовой тренировки, но и с логикой. В результате это приводит к перетренированности и перенасыщенности тренингом.

Медленнее, ребята! «Все и сразу» здесь не работает.

 

7. Нужные добавки
Начиная заниматься бодибилдингом, не стоит забывать о том, что тело нуждается в строительном материале, который поступает в организм в недостаточном количестве.

Ведь тренирующемуся человеку его нужно намного больше, чем обычному, а с пищей вы не получаете необходимого количества витаминов, минералов, аминокислот…

Поэтому стоит принимать пищевые добавки, продающиеся в специализированных магазинах, они помогут развить огромные возможности тела.

А что принимать: протеин, креатин… — это вам подскажет тренер.

 

8. Я знаю, как лучше
Количество времени, проведенного в зале, не всегда приводит к опыту, а тем более к способности к обучению. Стоит послушать профессиональные советы

дипломированного инструктора, имеющего базовые знания из области анатомии, физиологии мышц, моторики и методики тренировки.

 

9. Только тренировка
К сожалению, не одной тренировкой живут мышцы. Нужно помнить, что она только часть трехэлементной системы, в которой значение каждого из элементов

распределено в равной степени. Эффективное время, проведенное в тренажерном зале, очень важно, но оно не будет правильно использовано, если не доставлять

организму необходимую дозу энергии и строительного материала в виде пищи. Третий элемент — оздоровительный. Необходимое количество сна, сауна и массаж —

этого должно быть достаточно.

 

10. Неправильные показания веса
Мышцы на 30% тяжелее, чем жир. В ответ на дополнительные движения жир превращается в мышцы, что приводит к уменьшению бедер и талии при сохранении веса.

Незначительные изменения массы тела (от 1 до 2 кг) для мужчины со стройной фигурой среднего роста — это минимум сантиметр прибавки в области плеч.

Поэтому вес не должен быть показателем вашего прогресса!

Неповторение этих 10 ошибок убережет вас от травм, монотонности, а прежде всего, позволит продолжить тренировки, результатом которых будет достижение поставленных целей.