Упражнения для похудения

  • sportmag
  • 10.05.2021
  • 0

Сидя на карантине, очень легко потолстеть. В фитнес-центрах – большое скопление посетителей, что многие считают рискованным.

Да и бегать кросс в маске и держа дистанцию с прохожими – не лучший вариант .

Давайте рассмотрим упражнения, которые вы сможете выполнить дома. Они ускорят пульс и запустят на максимум работу мышц и обмен веществ.

Бег с медболом

Это упражнение включает большие мышцы ног, что улучшает кровообращение всего организма.

1) Примите упор лёжа. Руками упирайтесь в медбол.
2) Прижмите правое колено к снаряду. Потом резко поменяйте местами правую и левую ногу. Нужно 4 подхода по 30 секунд. Паузы между каждым из них – 1 минута.

Прыжки на скакалке

10 минут занятий со скакалкой заменяют марафон 1,5 км по части сжигания калорий. Чтобы достичь необходимого для жиросжигания пульса, скорость вращения

скакалки должна быть минимум 70 оборотов в минуту. Сделайте 4 подхода по 2 минуты. Перерывы между ними – по минуте максимум. Не дайте пульсу вернуться в норму.

 

Приседания Табата

Советуем использовать тренировку, придуманную японским доктором Изуми Табата. Идея азиатского врача заключается в предельном напряжении за 20 секунд –

приседайте столько, сколько сможете. После этой встряски для организма следует десятисекундный отдых. Так выглядит 1 подход, а сделать их надо 8.

За 4 минуты приседаний по Табата сжигается 60 калорий.

Солдатский жим

Так называется жим гантелей стоя. Это – базовый элемент в учебке американских морпехов. Дополните им тренировку, ведь силовые упражнения в сочетании

с функциональными помогают сбросить вес.

1) Встаньте прямо. Ноги шире плеч. Гантели возьмите по бокам от головы. Они должны быть на уровне плеч.
2) Вдохните и потихоньку выжимайте гантели вверх. Когда они будут выше головы, продолжайте разгибание рук, но уже на выдохе. Так же плавно верните руки в изначальное положение. Порядок выполнения: 4 подхода по 40 секунд, отдых – 20 секунд.

Заключение

Здесь приведён малый список доступных упражнений. Но даже их хватит, чтобы сохранить форму, сидя дома. Соблюдайте рекомендуемые для борьбы с

коронавирусом меры самоизоляции и оставайтесь здоровыми.