Программа тренировок на неделю

  • sportmag
  • 26.03.2021
  • 0

Для того чтобы тренировки проходили с пользой для организма и доставляли радость, нужно заранее продумать, где, как и в чем будут проходить тренировки.
Для начала нужно подобрать удобную одежду с учетом того, что во время занятий спортом идет усиленное потоотделение. Также перед началом тренировок стоит проконсультироваться с врачом, чтобы учесть индивидуальные особенности организма и возможные противопоказания.
Составление программы тренировок

Составлять программу тренировок лучше под руководством тренера, так как нужно учесть несколько моментов: уровень физической подготовки человека

на данный момент, вес, особенности здоровья и цели, которые он перед собой ставит.

Для похудения лучше всего подойдут кардионагрузки, например, велосипед или велотренажер, так как он способствует наилучшему сжиганию лишнего жира.

Бег или беговая дорожка – еще один способ кардионагрузки. Такие тренировки лучше всего совмещать с силовыми и обязательно выполнять разминку,

чтобы подготовить мышцы к нагрузке. Также нелишним будет сделать растяжку, чтобы не допустить травм.

Для наращивания мышечной массы оптимальными считаются силовые тренировки на разные группы мышц.

Если уже выполнена разминка, то можно приступать к самим упражнениям. Не стоит ходить в тренажерный зал ежедневно, достаточно трех раз в неделю.

В этом случае уместно распределить нагрузку на разные группы мышц по дням недели:

Понедельник: упражнения на грудные мышцы и пресс. Здесь подойдут любые упражнения на прокачку данных групп мышц, но лучше всего те,

при которых используется штанга, гантели и брусья.

 

Среда: упражнения для мышц спины и рук. Можно снова делать упражнения со штангой и гантелями, а также подтягивания.

В случае с гантелями делается упор на скамью, а гантели поочередно притягиваются к поясу. Также возможен вариант, когда гантели поднимаются из положения сидя.

Штангу необходимо поднимать стоя, тогда задействуются мышцы рук.

 

Пятница: мышцы ног и плеч. Для проработки этих групп мышц следует выполнять подъем гантелей над головой, перед собой, наклоны с разведением гантелей.

Также берется штанга и вместе с ней выполняются приседания.

 

Для поддержания здорового образа жизни не столь обязательны интенсивные тренировки, сколько соблюдение правил здорового питания и выполнение

физических упражнений. Можно заниматься в зале на любимых тренажерах, плавать в бассейне, бегать в парке, ходить быстрым шагом на дальние расстояния,

кататься на лыжах или коньках.  Хороших и легких тренировок!