Как за 10 минут сжечь 100 килокалорий

  • sportmag
  • 18.05.2021
  • 0

Нет желания или возможности ходить в спортзал? Никаких проблем! Поддерживать форму или сбросить вес можно и без помощи специальных тренажеров

и профессиональных тренеров. В этой статье раскрыты 7 простых способов, которые позволят сжечь калории за кратчайшее время.

1. Скакалка

Аэробные упражнения замечательно подходят для сжигания жира. Одним из самых действенных упражнений такого рода являются прыжки со скакалкой.

Благодаря им всего за 10 минут физических нагрузок можно потерять более 100 ккал. При этом в течение этих 10 минут можно делать перерывы между

подходами. Данный снаряд занимает мало места, его можно брать с собой и заниматься как дома, так и на работе или свежем воздухе.

2. Степ-аэробика

Степ – эффективная кардио-тренировка, не требующая громоздких тренажеров. Суть степ-аэробики заключается в простых ритмичных движениях с

использованием специального возвышения. При достаточном темпе можно потерять до 107 ккал. Упражнения выполняются как в группе, так и самостоятельно.

Все, что нужно, – это небольшая пластиковая платформа или любая простая лестница.

3. Велотренажер

139 ккал за 10 минут – неудивительно, что велотренажеры очень популярны. Кроме того, тренировки на них не только заметно способствуют похудению,

но и укрепляют мышцы, развивают выносливость. Имея такой тренажер, можно спокойно заниматься дома, а отличной его альтернативой станут велосипедные прогулки.

4. Скалолазание
Скалолазание с легкостью заменит надоевшие монотонные тренировки. 10 минут занятий сожжет около 118 ккал, регулярные занятия этим видом спорта

позволят проработать все группы мышц. Подходит для людей любого уровня подготовки.

5. Тренировка с гантелями

Гантели не занимают много места в доме, их достаточно легко перевозить. При этом использование гантелей значительно повышает эффективность обычных

физических упражнений. Только 10 минут занятий с отягощением сжигают столько килокалорий, сколько сжигается за всю тренировку без него. Заменить

гантели могут обычные пластиковые бутылки, наполненные водой или песком.

6. Боевые искусства

Боевые искусства имеют столько видов и стилей, что любой желающий обязательно найдет себе направление по душе. Для похудения, например, отлично

подойдет фитбокс – направление, сочетающее в себе тайский бокс и аэробные упражнения с боксерской грушей, которые выполняются под ритмичную танцевальную музыку.

10 минут ударов по боксерской груше позволят потерять до 107 ккал и дадут выход накопившемуся напряжению. Снаряд можно повесить дома.

7. Танцы — удовольствие и польза

Танцы – прекрасный вид физических нагрузок для желающих похудеть и с удовольствием провести время. Существует множество фитнес-направлений с

использованием танцев. Так, 10 минут занятий зумба-фитнесом сожгут до 100 ккал и подарят заряд положительных эмоций.

 

Есть много различных способов, как привести свое тело в порядок. Самое главное – найти то, что не только приносит результат, но и делает жизнь более

полной и радостной. Тогда любой путь к самосовершенствованию станет не каторгой, а удовольствием.