Как сжигать жиры силовыми тренировками

  • sportmag
  • 04.05.2021
  • 0

Силовой тренинг помогает избавляться от жировых отложений. Все дело в том, что в результате силовой тренировки наш организм начинает стремительно

наращивать мышечную массу, на что требуется дополнительный расход энергии. Причем он довольно значителен. Вспомните, что если ребенка не перекармливать,

то он никогда не набирает вес. Все дело в том, что дети более подвижны и при этом стремительно растут.

На рост мышц и костей (а в результате силового тренинга, по крайней мере до 25 лет, кости уплотняются) уходит просто чудовищное количество энергии.

Но здесь нужно помнить, что взрослому человеку для запуска механизма набора мышечной массы потребуется создать в тренируемой мышце состояние стресса,

т.е. «забить» ее. Лучше всего для этих целей подходит методика тренировок по сплит-системе.

Продолжительность одного силового занятия не должна превышать 40—70 минут.

 

После каждой силовой тренировки скорость метаболических процессов увеличивается на срок до 48 часов. По этой причине силовой тренинг может быть эффективен,

только если заниматься не менее 3-4 раз в неделю (для роста мышечной массы порой достаточно всего 2-х посещений тренажерного зала, но здесь вопрос скорее

типа телосложения).

Еще одним результатом продуктивной силовой тренировки является увеличение продукции таких гормонов, как тестостерон, адреналин и соматотропин (гормон роста) –

врагов жировых отложений. Повышение уровня анаболических гормонов вызывается тяжелыми упражнениями: базовыми и основными (приседания со штангой, жим лежа,

становая тяга, отжимания на брусьях, солдатский жим, рывок и толчок, подтягивания).

 

Силовой тренинг выжигает запасы гликогена в мышцах и печени, а потому, если силовую тренировку завершить 30-минутной аэробикой, эффект сжигания жира

повысится в несколько раз. Аэробика стимулирует расщепление жировых отложений сама по себе, но обычно для запуска механизма сжигания жиров требуется понизить

уровень сахара в крови и избавиться от запасов гликогена.