Идеальная программа для красивого пресса

  • sportmag
  • 04.05.2021
  • 0

Мечта любого человека, который принимает важное для себя решение начать активно заниматься спортом, — это получение красивого пресса.

Однако по факту такая мечта для многих становится труднодосягаемой. И этому есть множество объяснений.

В этой статье мы постараемся дать ответы на самые частые вопросы, связанные с тем, как сделать живот плоским и красивым. В частности, вы узнаете,

как накачать пресс в домашних условиях, а также какой может быть программа упражнений на этот участок тела!

Идеальный живот

Предлагаемая нами программа вполне подойдет как представителям сильной половины человечества, так и слабому полу. Это — идеальный выбор для тех из вас,

кто не стремится нарастить огромную мышечную массу, но не прочь поддержать тело в хорошей форме и тонусе.

Помимо этого, данная программа хорошо впишется в ритм жизни профессиональных атлетов, которым пришлось сделать большой перерыв в тренировках, но

которые стремятся вновь вернуться в спорт.

Повторяйте этот комплекс упражнений на пресс каждую тренировку. Здесь огромное значение играет не изнурительность нагрузок, а то насколько правильно вы

все выполняете. Таким образом, вы сможете понять, как убрать жир с живота и как не допустить его повторного появления.

Старайтесь веса подобрать так, чтобы каждое упражнение на пресс вы были бы в состоянии выполнить 20 раз по 3-4 подхода. Помимо этого, не поленитесь до и после

тренировки сделать хотя бы небольшую разминку и не отдыхать между подходами дольше 1-1,5 минут.

Вот наша простая программа, которая поможет вам держать тело в форме:

1. Упражнения на ноги:

  • делаем жим ногами;
  • выполняем сгибания и разгибания ног;
  • добавьте также сведение и разведение нижних конечностей.

2. Упражнения на спину:

  • тяга горизонтального блока, начиная со сведения лопаток;
  • тяга вертикального блока за голову;
  • гиперэкстензии.

3. Упражнения на мышцы груди:

  • выполняем жим на наклонной скамье;
  • делаем сведения пек-деке (альтернатива — разводка с гантелями на скамье наклонного типа).

4. Упражнения на руки:

  • делаем супесет (то есть трицепс на блоке в комплексе с подъемом штанги на бицепс).

5. Упражнения для дельты:

  • эффективными будут махи в стороны с гантелями в руках.

6. Упражнения на пресс:

  • лежа на наклонной скамье, выполняйте подъем ног;
  • простые поднимания верха туловища на ровной поверхности.