Фитнес: долой мифы и заблуждения

  • sportmag
  • 10.05.2021
  • 0

Мифы о фитнесе. За свою жизнь знаменитый тренер Jay Cardiello, редактор журнала Shape слышал их не мало.

Сегодня он предлагает остановиться на восьми — самых популярных. И объясняет, почему вам не надо бояться поднимать тяжести и необязательно посещать спортзал.

Миф 1. Тренажер эффективнее всего

Тренажер «обучает» ваше тело линейно, а эти одномерные формы упражнений чреваты травмами. Мы живем в многомерном мире, фитнес не исключение.

Чередование нагрузок — вот золотое правило для достижения результатов. Силовые нагрузки, кардио, упражнения на сопротивление — их сочетание сделает ваше

тело выносливым и красивым.

 

Миф 2. Потеря веса происходит только в тренажерном зале

Логично, но не правда. Потеря веса или его стабилизация — ежедневная работа не только в зале, но и на кухне, и в спальне. Если вы хотите поддерживать здоровый вес,

не нужно каждый день по три часа потеть в тренажерном зале, достаточно посещать его три раза в неделю.

Следите за тем, что вы едите, питайтесь правильно, не переедайте, высыпайтесь и избегайте стрессов. Только тогда стрелка на ваших весах уверенно поползет в левую сторону.

 

Миф 3. Определенные «места»

Хотите избавиться от большой попы? «Сжечь» бока? Подтянуть живот? А все остальное вас устраивает? Фитнес для «определенных» мест — миф. Жир в организме

распределяется равномерно и сгорает он во время комплексных тренировок, когда вы сочетаете силовые нагрузки и кардио. При этом, вкупе со здоровой диетой,

общее содержание жира в организме уменьшается.

 

Миф 4. Бег — лучшее средство для похудения

Думаете, если как следует попотеть на беговой дорожке, жир уйдет быстрее? И снова: только сочетание силовой нагрузки и кардио даст необходимый результат.

Нагрузка плюс бег высокой интенсивности — во время такой тренировки мышцы получают больше «повреждений», а организму нужно больше сил и времени на их «ремонт».

Калорий сжигается больше, быстрыми темпами. И, что самое прекрасное, этот процесс продолжается и после того, как ваша тренировка закончилась.

 

Миф 5. Фитнес отнимает слишком много времени

Ученые давно доказали, что для достижения оптимального результата важна не длительность, а интенсивность тренировок. Достаточно даже 10 минут в день,

чтобы вес начал снижаться. DoubleX рекомендует попробовать комплексы упражнений от знаменитого американского фитнес-тренера Джиллиан Майклз .

Особой популярностью пользуются блоки 30 Day Shred (всего 27 минут, включая разминку и растяжку) и No More Trouble Zones.

 

Миф 6. Женщинам нельзя «качаться»

«Не хочу «раскачиваться», поэтому тяжести не поднимаю», — эту странную позицию озвучивают многие женщины. «Два» по биологии! В женском организме

тестостерона в 20 раз меньше, чем в мужском. «Раскачаться», не применяя специальное спортивное питание или запрещенные препараты, женщина не сможет никогда.

Скажите «спасибо» низкому уровню тестостерона и беритесь за гантели.

 

Миф 7. Чтобы оставаться в форме, нужен абонемент в спортзал. А времени нет, а денег нет…

Чтобы оставаться в форме, нужен коврик, гантели и Jillian Michaels — см. пункт 5.

 

Миф 8. Если этот комплекс сработал для нее, значит, сработает и для меня

Мы — разные, тела наши — разные. Забудьте о «любимых тренировках» знаменитостей и достижениях подруг.

Пробуйте разные виды фитнеса, замечайте, что для вас наиболее эффективно, чередуйте нагрузку и все получится!