Силовые упражнения для мальчиков до 14 лет

  • sportmag
  • 13.05.2021
  • 0

Молодыми людьми мы называем тех, кто не достиг 18 лет. Речь идет о возрасте по развитию — ведь часто среди 18-летних встречаются парни, отставшие

в физическом развитии даже на два года. Бывает и обратное. Возраст по развитию лучше всего определит врач.

Раньше считали, что молодежи силовые упражнения могут лишь повредить. Сегодня взгляды стали умереннее. Атлетической гимнастикой могут заниматься

даже мальчики 12-летнего возраста, соблюдая определенные условия:

1. Упражнения не должны задерживать процесс роста, поэтому не следует заниматься с большими тяжестями.

Общая масса инвентаря для мальчиков до 14 лет — не выше 7,5 кг (гантели или гири), а для молодежи до 18 лет — 15 кг.

2. Силовые упражнения выполняются из низких исходных положений лежа и на коленях — стоя (ноги врозь) или сидя.

3. Тренируясь, не соревнуйтесь в поднимании тяжестей. Гораздо лучше и полезнее, соперничая друг с другом, стремиться к правильности движений, всесторонней ловкости.

4. Силовые упражнения — лишь составная часть спортивной подготовки. Молодые люди должны плавать, заниматься гимнастикой, прыжками,

метанием камней, играми на развитие ловкости.

 

Будьте осторожны при занятиях. Силовые упражнения для молодого организма — важное и ценное лекарство. Но неправильно принимаемое лекарство может стать ядом.

Занимайтесь спокойными и не очень интенсивными упражнениями. Слишком трудные задержат развитие организма.

Не подражайте мастерам. Слишком интенсивное развитие мышц грудной клетки может привести к сутулости. Надо давать большую нагрузку на мышцы спины,

чтобы укоротить их. Мышцы груди нужно удлинять.

 

Упражнения для мальчиков до 14 лет

Для самых юных рекомендуем упражнения, которые помогают выработать фигуру, увеличивают объем грудной клетки и развивают мышцы живота.

1. Вращения руками (вперед, вверх, назад), выполняемые с гантелями массой 0,5 кг. Старайтесь увеличить амплитуду движений. Во время переноса

рук назад выпячивайте грудную клетку, сильно сдвигайте лопатки, чуть-чуть отклоняйте назад голову.

2. Поднимание рук с гантелями той же массы через стороны, отклонение их назад.

3. Поднимание чуть согнутых в локтях рук вверх (локти выдвинуть вперед, ладони за головой). Сгибайте и разгибайте руки. Упражнение выполняйте сначала без отягощения, а затем с легкими гантелями.

4. То же, но согнутые в локтях руки держите впереди. Локти направьте в стороны, ладони — вперед. Отведите локти назад. И это упражнение вначале выполняйте без отягощения.

Упражнения 1—4 выполняйте сидя на низкой табуретке, скамейке или стоя на коленях. Не упражняйтесь стоя.

 

5. Лежа на спине и закрепив стопы — поднимите туловище до положения сидя. Вначале держите руки вдоль туловища, затем поднимите их в стороны.

6. Лежа на спине на скамье — сгибание и разгибание рук, отяжеленных железным прутом массой около 7,5 кг.

 

Полезно дополнить этот комплекс несколькими упражнениями с эспандером, гантелями и со скакалкой. Занимайтесь на природе (бег, прыжки, игры).

Не выполняйте специальных силовых упражнений для мышц ног, так как они задерживают рост костей.

Все приведенные упражнения следует выполнять по 6-8 раз (до легкого утомления). Особое внимание обращайте на правильность движений и свободное дыхание.

К следующему упражнению приступите, только восстановив дыхание и расслабив мышцы.