Восстановление после родов: какие упражнения выбрать

  • sportmag
  • 21.05.2021
  • 0

Беременность – это самое ожидаемое и волшебное состояние в жизни каждой девушки. Рождение ребенка и его воспитание важнейший для многих период.

Однако это волшебное время омрачается испортившимся состоянием здоровья и фигуры. Поэтому возвращение в форму после родов – не менее важный

процесс для физического и психологического состояния новоиспеченной мамы.

Что нужно предпринять для начала?

Беременность вызывает изменения в гормональной системе, что в свою очередь ведет к замедлению метаболизма. И, очевидно, у мамы после рождения малыша

остается крайне мало времени на себя, ведь она теперь обременена большим количеством обязанностей, а постоянные недосыпы и невозможность побыть и

отдохнуть одной выматывает и лишает любой мотивации. Однако очень важно уметь расслабляться и осознавать, что постепенно появится больше свободного

времени и возможность заниматься собой. Вводить физическую активность необходимо постепенно, например, много гулять, вместо того, чтобы сидеть с коляской на лавочке.

Или заниматься небольшой разминкой тогда, когда появляется свободное время. Тогда можно будет сразу почувствовать прилив энергии и заметные улучшения

общего состояния здоровья.

 

Отличным решением будет консультация и тренировки с персональным тренером. Квалифицированный тренер составит грамотную программу по борьбе с основными

проблемами, постепенно и безопасно выведет молодую маму на до беременный уровень тренировок. Полноценно начать заниматься рекомендуется через шесть недель

после естественных родов и через двенадцать после кесарева сечения. Но все меняется от случая к случаю, поэтому обязательно необходимо получить разрешение на

тренировки у врача.

Как заниматься спортом после беременности?

Минимальная нагрузка в виде ходьбы, легких упражнений на растяжку и стабилизацию разрешена уже через несколько дней после родов. Опять стоит упомянуть,

что все очень индивидуально и все нагрузки стоит обговаривать с врачом. Даже при большой активности до и во время беременности, не стоит рассчитывать на очень

быстрое восстановление и достижения каких-то больших спортивных результатов. Организм, также как и мышцы, так или иначе, слабеют и им нужно время для того,

чтобы прийти в нормальное состояние.

Тренировки после беременности в основном состоят из аэробных и кардио упражнений, которые помогают похудеть и насыщают кислородом мышцы, позволяя

им работать более эффективно. Также, такие упражнения положительно сказываются на состоянии кожи – повышают тонус и делают ее более упругой. На следующем

этапе очень важно будет восстановить мышцы спины и пресса, то есть силовые тренировки, направленные на укрепление этих групп мышц. Простые упражнения,

такие как планка, скручивания на пресс и гиперэкстензия отлично помогут на начальном этапе восстановления.

Физические упражнения для женщин после беременности должны быть в первую очередь безопасными, и определяющим фактором является самочувствие молодой мамы.

Тренировки должны быть направлены не только на восстановление фигуры, но и на снятие напряжения и стресса.