Виды спорта, подходящие беременным

  • sportmag
  • 04.05.2021
  • 0

С занятиями спортом во время беременности связано множество страхов и заблуждений. Доказано, что занятия спортом во время беременности помогают

женщине чувствовать себя лучше и облегчают роды. Уменьшаются боли в суставах, пояснице, токсикоз проявляется реже. Если не заниматься спортом

во время вынашивания ребенка, самочувствие будущей мамы ухудшится, а восстановление организма после родов пройдет труднее.

Возможные риски.

Если женщина не занималась спортом до беременности, начинать занятия следует постепенно. При наличии физической подготовки рекомендуется постепенно

снижать нагрузку. Но в обоих случаях специалисты не советуют осваивать новые виды спорта. В тренировках следует соблюдать осторожность – излишние

нагрузки могут спровоцировать выкидыш или отслоение стенки матки. Необходимо исключить любые упражнения, задействующие мышцы живота.

Занятия спортом не рекомендуются во время первого и третьего триместра. Это периоды наибольшей уязвимости плода, во время которых физическая нагрузка

должна быть сведена к минимуму. Второй триместр является лучшим периодом для занятий спортом. Однако будущей маме необходимо исключить травмоопасные

виды спорта – для беременных их количество увеличивается.

Запрещены любые виды спорта, в процессе которых можно получить травмы – даже самые незначительные.

Например, бег, волейбол, конный спорт, теннис.

 

Виды спорта, подходящие для беременных.

Самыми подходящими видами спорта считаются водные. Вода разгружает мышцы и суставы, укрепляет кости таза и нормализует работу внутренних органов.

Плавание также снимает стресс и расслабляет нервную систему. Ходьба является не только полезным, но и доступным занятием.

Ежедневные прогулки насыщают организм кислородом, укрепляют сердце и кровеносную систему. Самое главное — не забывать о норме выпитой в день воды.

Во время беременности организму требуется больше жидкости, поэтому обезвоживание наступает быстрее. Йога, гимнастика и аэробика также благотворно действуют на организм. Они помогают укрепить и растянуть мышцы и сухожилия, снимают напряжение с суставов, что значительно облегчает роды и ускоряет восстановление организма после беременности. Размеренные занятия не требуют интенсивных усилий и подойдут женщинам на любом триместре беременности.