Спортивная нагрузка для будущей мамы

  • sportmag
  • 30.04.2021
  • 0

Беременность – это прекрасный период для каждой женщины, но не стоит путать его с болезнью. Да, физические нагрузки должны присутствовать, ведь спорт – залог здоровья каждого человека, а беременным необходимо следить за своим здоровьем вдвойне.

Если у будущей мамы нет никаких хронических заболеваний, и беременность проходит без осложнений, то нет причин отказывать себе в занятиях спортом.

 

Для чего нужны физические нагрузки в этот период:

1. Утренний спорт заряжает энергией и бодростью на весь день. Спортивные люди не страдают от бессонниц.
2. Физические упражнения, направленные на укрепление мышц спины, позволяют избавиться от болей, которые часто встречаются у беременных.
3. Спорт улучшает кровообращение, что благоприятно сказывается на здоровье матери и ребёнка, находящегося в ее утробе.
4. Спортивные упражнения, направленные на растяжку мышц облегчают родовой процесс.

Некоторые женщины убеждены, что спорт допустим только на ранней стадии беременности, когда живот еще не виден, но это не так. На каждом триместре

беременности разрешены разные упражнения, поэтому немаловажно обратиться к специалисту, который подберет оптимальный тренировочный комплекс,

учитывая особенности строения тела, срок беременности и индивидуальные особенности будущей мамы.

Во время тренировки необходимо прислушиваться к своему телу и в случае, если появилась одышка, боли внизу живота или головокружения, нужно

незамедлительно посетить лечащего врача.

 

Благоприятны также занятия спортом в воде. Позвоночник в воде не нагружается, а движения не бывают резкими, что исключает риск получения травм:

  • Акваэробика. Этот вид спорта прекрасно тренирует мышцы, благодаря усилиям, направленным на сопротивление воде. Возможны занятия стоя, если позволяет глубина бассейна, а также на глубине, что удваивает эффективность тренировок, потому что часть сил уходит на то, чтоб держаться на плаву. Те, кто занимался акваэробикой до беременности и во время неё, обычно, не страдает от такой проблемы, как растяжки.
  • Плавание. Благоприятно не только, как физическая нагрузка, но и обладает успокаивающим, антистрессовым действием, что немаловажно для будущих мам. Но не стоит увлекаться плаванием, перенапряжения противопоказаны.

Занятия спортом должны быть регулярными. Следует выбрать оптимальный темп тренировок и придерживаться его. Если делать длительные перерывы,

нарушая системность занятий, организм каждый раз подвергается стрессу, а это может плохо повлиять на самочувствие, как женщины, так и её будущего ребёнка.

 

Противопоказания к спортивным нагрузкам:

1. При различных патологиях категорически запрещены тренировки. Сюда относят острый токсикоз, кровотечения, угрозы срыва.
2. Нарушение кровообращения и проблемы с сердечно-сосудистой системой.
3. При обнаружении у будущей матери туберкулёза.
4. Прекратить занятия спортом нужно при болезни почек и мочевого пузыря.

Однако, при вышеперечисленных недугах, не стоит вести пассивный образ жизни. С тренировками следует повременить, но пешая ходьба приветствуется всегда,

рекомендуется часто гулять на свежем воздухе.