Спорт во время беременности

  • sportmag
  • 28.02.2020
  • 0

В последнее время стало престижно быть подтянутым и спортивным, иметь красивую фигуру. Особенно много времени этому уделяет женская половина общества. Поэтому даже во время беременности женщина хочет продолжать занятия, но в таком случае ей показаны некоторые ограничения и правила регулирования физических нагрузок.

Главное для будущей мамы – это здоровье её малыша. Важно помнить, что перед началом первых тренировок нужно сходить и посоветоваться с гинекологом, можно ли идти в зал или существуют определённые ограничения.

В каких случаях нельзя беременным идти в зал?

  1. Если раньше у женщины были выкидыши или замирание плода.
  2. Если шейка матки слабая и не может держать плод (иногда её подшивают).
  3. Если в беременности несколько плодов.
  4. Кровяные выделения, обострение хронических болезней.
  5. Анемия.
  6. В случае угрозы прерывания беременности, и если врач назначил приём препаратов, сдерживающих этот процесс.

Если нет противопоказаний, ни один врач не скажет, что спортом заниматься нельзя. Даже полезно, чтобы весь период протекания беременности мышцы были в тонусе. Правильно выбранные упражнения обеспечат достаточный приток кислорода к ребёнку, стабилизируют работу нервной системы, улучшат обмен веществ и повышают возможности женского организма в целом. Во время вынашивания ребёнка мышцы становятся более эластичными, а спортивные упражнения ещё больше подготавливают их к будущим нагрузкам во время родов.

В чём заключается польза от занятий физкультурой?

В период беременности, особенно в первом триместре, у многих женщин наблюдается токсикоз. При занятиях спортом эти неприятные ощущения проходят. А также от нагрузок в мышцах выделяется эндорфин, действующий при родах, как обезболивающее, и помогающий быстрее вернуться к норме. Натренированные мышцы пресса и таза помогают во время потуг. Эластичность мышц живота и подвижность суставов таза в самый сложный момент помогут легче справиться со своей задачей.

Какие нагрузки разрешены беременным?

  • Плавание
  • Ходьба в среднем темпе
  • Некоторые упражнения йоги (советуйтесь с тренером)
  • Гимнастика для беременных (начиная со второго триместра)

На тренировке нужно обязательно прислушиваться к своему телу. Она должна начинаться медленно, плавно, также и заканчиваться. Если женщина чувствует, что устала, необходимо отдохнуть. Измерить пульс. Он должен быть не выше 140 ударов в минуту. По дыханию тоже легко понять, когда нагрузка превышена. Нужно произнести несколько предложений, по голосу будет понятно, нормально звучит речь или с придыханием и одышкой.

Если до беременности женщина активно занималась спортом, и у неё нет противопоказаний от врача, то первый триместр она в состоянии также интенсивно заниматься, только исключить поднятие тяжестей, работу на тренажёрах. Но если не занималась, забеременев, сразу не нужно бежать в зал. В таком случае нужно начинать гимнастику со второго триместра с опытным тренером. Существуют специальные группы для занятий беременных.

Во время занятий обязательно нужно пить каждые 15 минут негазированную воду, понемногу. Одежду одевать лёгкую, так как перегревание вредно для ребёнка. Необходимо, чтобы покрытие в зале не скользило, падения в этот период опасны. Долго не нужно находиться в сидячем положении, это способствует отёкам.

Если при физических нагрузках появились тянущие боли в животе, выделения с кровью, головокружение и слабость, нужно немедленно прекратить занятия и срочно пойти проконсультироваться с гинекологом.