Путеводитель по тренажерному залу для беременных

  • sportmag
  • 26.05.2021
  • 0

Каждая беременность индивидуальна, и эти рекомендации являются лишь основным рецептом для безопасных тренировок, поэтому важно проконсультироваться

со своими медицинскими работниками за советом относительно беременности.

Сколько мамочка тренировались до беременности, возраст и уровень физической подготовки предопределяют, чем она сможет заниматься в тренажерном зале

во время беременности. Если раньше беременная не тренировалась, это будет отличным временем для начала и, возможно, подходящим временем для поиска

профессионального фитнес-профессионала, который поможет.

Первый триместр

В течение 1–12 недель после получения разрешения от врача беременная сможет продолжать делать все, что раньше делала в тренажерном зале.

Это также время, когда у нее может быть меньше всего энергии.

Каких движений следует избегать

  • Лежа на спине — давление ребенка может вызвать прерывание кровотока к сердцу.
  • Лежа на животе. Скручивания, и любые движения, пересекающие срединную линию, могут усугубить разделение живота.
  • Вращательные движения, которые сжимают пространство матки.
  • Задержка дыхания — это создает слишком большое давление на тазовое дно.
  • Толкающие движения или изометрические упражнения, из-за которых пресс вздувается или выпячивается.

Что касается оборудования…

Неустойчивые поверхности. При беременности центр тяжести совсем не тот, что был раньше!

Отводящие и приводящие механизмы — из-за давления, которое они оказывают на тазовый пояс.

Тренажер для опускания широчайших мышц и подтягивания — это непростые упражнения, которые не нужно выполнить во время беременности, особенно если у вас разделение живота.

Внутрибрюшное давление и любое чрезмерное искривление позвоночника при выполнении любого упражнения могут вызвать вздутие живота.

Разгибание спины на 45 градусов и ягодиц / подколенных сухожилий

Поменяйте беговую дорожку на другой тренажёр. Слабый удар — гораздо лучший вариант для защиты тазового дна.

Любое оборудование, требующее, чтобы беременная лежала на животе. Например, замените сгибание подколенного сухожилия лежа, на сгибание подколенного сухожилия сидя.

Большинство беременных женщин до беременности занимались спортом в тренажерном зале. Однако существует миф, что беременным лучше вообще не совершать лишних

телодвижений, чтобы не повредить плод. Совсем не обязательно бросать свои спортивные привычки во время беременности – главное, подумать о безопасности.