Правила безопасности при тренировках во время беременности

  • sportmag
  • 30.04.2021
  • 0

С каждым днем все больше исследований подтверждают, что умеренные физические нагрузки положительно влияют на процесс родов и здоровье рожденного малыша.

Большинство будущих мам могут не опасаясь выполнять физические упражнения , в том числе и те женщины, которые до беременности были не очень физически активны.

Но перед тем как пойти в спортзал, пусть оптимальный уровень нагрузки подскажет врач, который ведет беременность (а не друзья, родственники или соседи).

Что же безопасно для беременных?

1. Плавание и занятие аквааэробикой. Эти занятия лучше всех подходят для беременных женщин. Водные упражнения уменьшают избыточный вес, уходит усталость ног. Выходя из бассейна, будущая мама будет всегда свежа и полна энергией. Иногда беременным врачи даже разрешают заниматься подводным плаванием.

2. Также беременным хорошо подходят такие упражнения как ходьба и несложная аэробика без резких движений.

3. Некоторые элементы йоги (есть даже специальная йога для беременных).

4. Можно заниматься на тренажерах (беговые дорожки, велотренажеры, тренажер «бег на лыжах», тренажер имитация подъема на ступеньки). При этом всегда следует быть очень осторожной!

5. Если до беременности женщина занималась бегом на лыжах, теннисом, катанием на лошадях, на коньках и уверена, что сможет избежать падений, то данными видами спорта можно заниматься, только надо посоветоваться с врачом и не забывать о мерах предосторожности.

А от чего лучше отказаться?

Даже если ранее будущая мама занималась силовыми упражнениями, упражнениями на пресс, боулингом, от этих упражнений придется отказаться.

Катание на водных лыжах, катание на лыжах с больших склонов, сноуборд, погружение с аквалангом, командные виды спорта — с ними лучше распрощаться до рождения малыша.

Правила безопасности при тренировках.

1. Не стоит тренироваться слишком активно. Тридцатиминутные умеренные упражнения каждый день — прекрасная тренировка для беременных. Для начала отлично подойдет ежедневная прогулка быстрым шагом пол часа.

2. Надо слушать себя и свое тело. Если появилась головокружение, тошнота, надо отдохнуть. Позже тренировку можно будет продолжить, но менее интенсивно.

3. Не перегреваться! Высокая температура тела вредна для ребенка. Если есть ощущение, что стало слишком жарко, тренировку стоит прекратить.

4. Не забывать брать с собой воду. Почаще делать паузы, чтобы попить воды.

5. Нужно избегать упражнений лежа на спине дольше нескольких минут (это особенно актуально после пятого месяца беременности). Это может уменьшить поступление кислорода к малышу.

6. Суставы беременных женщин теряют прочность из-за размягчающего действия гормона прогестерона. Также может нарушиться равновесие из-за смещения центра тяжести. Поэтому надо быть вдвойне внимательной, чтобы избежать травм.

7. Одежда для тренировок должна быть максимально удобной.

 

Отдельно стоит сказать о поднятии тяжестей беременной женщиной. Нет однозначного мнения, какой вес считать безопасным.

Беременность не самое подходящее время, чтобы упражняться в силе, поэтому лучше попросить помощи.

И, самое главное, если беременность протекает с осложнениями, физической активности лучше избегать.