Полезные виды спорта для будущей мамы

  • sportmag
  • 05.05.2021
  • 0

До беременности многие женщины занимаются спортом или посещаю фитнес-центры, чтобы держать фигуру в отличной форме. Поэтому, узнав, что они беременны,

у них сразу же возникает вопрос – возможен ли спорт при беременности? Какими видами спорта можно заниматься? Как часто?

Какие виды спорта не рекомендуются в их состоянии?

За последние сорок лет рекомендации врачей для беременных в отношении спорта кардинально изменились. Если раньше врачи запрещали заниматься спортом

с физическими нагрузками, призывая ограничиться неспешными прогулками по парковым аллеям, то сегодня они утверждают, что заниматься спортом полезно

и для будущей мамы и для малыша. Однако при этом необходимо проявлять необходимую предусмотрительность: беременные женщины не отличаются проворностью,

равновесие у них немного нарушено и утомляемость наступает быстрее, чем до беременности.

Прежде чем посещать спортзал, конечно, надо посоветоваться со своим врачом, какой вид спорта именно для вас предпочтителен, не будет ли от этого больше вреда, чем пользы.

Самые полезные и наиболее подходящие виды спорта при беременности:

Плавание – исключительно полезно для беременных. Посещайте бассейн на протяжении всей беременности. Не умеющим плавать женщинам можно выполнять

упражнения в мелкой части бассейна. Вода успокаивает, способствует ощущению легкости. Нахождение в воде полезно беременным и нравится их будущим малышам.

Езда на велосипеде – тоже показана беременным, она с небольшой нагрузкой воздействует на все части тела. Но поскольку всегда есть вероятность падения,

то лучше ограничиться велотренажером в спортзале или дома.

Прогулки. Начиная с небольших расстояний, можно увеличивать расстояние до четырех километров. В плохую погоду можно прогуляться по крытым торговым

центрам. Во второй половине срока нужно сократить длинную дистанцию.

Если до беременности женщина любила бег, то в первой половине беременности можно заниматься легким бегом на короткие расстояния, заменив его во второй

половине на пешие прогулки.

Гимнастика, не требующая значительных мышечных усилий.

Спорт при беременности в душных залах без кондиционера противопоказан. Занятия должны быть регулярными. Нерегулярные занятия могут вызвать

нежелательный стресс для организма.

Движение важно для беременных, но в данном случае речь идет о спорте. Надо ли ограничиться утренней гимнастикой или можно продолжать активные тренировки.

Если до беременности женщина спортом не занималась, то и начинать не стоит. Лучше записаться в группу фитнеса для беременных.

Женщины-спортсменки должны принимать решение сами, исходя из своего самочувствия и особенностей беременности. Следует помнить, что в начале беременности

зародыш еще не очень прочно держится в матке, поэтому интенсивные тренировки, прыжки, падения могут привести к выкидышу. Тренировки не должны выходить

за пределы безопасной зоны пульса.

 

Речь здесь не идет о тех, кто выступает на чемпионатах Европы или Олимпиаде. Такие спортсменки решают вопрос индивидуально. Для спортсменок рангом пониже

есть виды спорта, которыми можно осторожно продолжать заниматься, и виды спорта, которые категорически запрещены. Недопустимы виды спорта, требующие

больших мускульных усилий, или связанные с возможными падениями.

Категорически противопоказаны:  Баскетбол,  Волейбол, конный спорт,  Дайвинг,  Велосипедный спорт,  Горные лыжи,  Теннис,

Степ и танцевальная аэробика, Бокс,  Женский футбол,  Прыжки в воду.

 

Умеренные занятия спортом не оказывают отрицательного влияния на беременность. Опасны резкие, сильные толчки, вибрация и повторяющиеся движения.

Опасны падения, сотрясения, переохлаждения и перегревания.

Главное правило при занятиях спортом: организм должен получать удовольствие, а вы — моральное и физическое удовлетворение, здоровый сон и отличное настроение.