Особенности тренировок в разные триместры беременности

  • sportmag
  • 05.05.2021
  • 0

Во времена наших мам одной из основных рекомендаций для беременных было поменьше двигаться. В нынешнее же время их большинство врачей считает

необоснованными и устаревшими. Беременность – это не болезнь и при нормальном течении, контролируемом специалистами, совсем не повод давать своему

организму поблажки и всячески устранять физические нагрузки.

Силовых упражнений, конечно, стоит избегать, а еще лучше совсем исключить, а вот небольшая гимнастика будет будущим мамам только полезна.

Безопасные упражнения во время беременности с точки зрения физиологии протекания ее процесса и последующих родов не меняют и не оказывают негативного

влияния на рост плода или его развитие. Скорее наоборот, правильно подобранные и регулярно выполняемые занятия фитнесом помогают извлечь дополнительные

ресурсы организма, положительно отражаются на внутреннем обмене веществ, улучшают работу дыхательной, сердечно-сосудистой и нервной систем.

 

Положительно сказываются физические упражнения и в послеродовой период, позволяя избежать довольно частых последствий материнства: убрать лишний вес,

подтянуть ослабшие мышцы живота и груди, уменьшить ноющие ощущения в спине или пояснице. Во многом то, как быстро возвращается прежняя форма, зависит

от того, насколько активно ведет себя будущая мама предшествующие 9 месяцев – активно или лежа на диване. Да и собственно процесс родов проходит у активных

мам обычно легче, поскольку натренированные легкие, сердце и другие органы участвуют в нем более активно, помогая и маме и ребенку.

К тому же, гормон эндорфин, который накапливается при физических нагрузках, способен выступать в роли некоего природного обезболивающего.

 

Перед началом занятий проконсультироваться со своим врачом будущей маме просто необходимо, чтобы узнать, какой уровень нагрузки будет для организма полезен,

а какой категорически противопоказан. Тренировочная программа для беременных обладает некоторыми особенностями – в зависимости от срока и изменений общего

состояния и анализов, необходимо корректировать упражнения и общую нагрузку. Первый и третий триместр требуют особой осторожности, а второй является наиболее

безопасным для занятий спортом. С третьим – все понятно и объяснимо, ребенок уже вот-вот появится и есть опасность спровоцировать преждевременные роды,

не рассчитав свои силы, а вот причины аккуратности в первый триместр не всем понятны, но, тем не менее, являются не менее важными.

 

Первые недели развития ребенка можно сравнить с прорастанием зернышка, только помещенного в землю. Корешки еще только прорастают, но они настолько шаткие

и маленькие, что неосторожное обращение может привести к гибели. Человеческий зародыш в начальный период требует не менее бережного отношения, чем маленькая,

только развивающаяся рассада, риск выкидыша и непроизвольного прерывания наиболее велик именно в первые три месяца и чрезмерные физические нагрузки,

излишне активные движения, поднятие тяжестей его многократно увеличивают.

 

Вообще, тренироваться нужно и можно, но при условии соблюдения некоторых правил.

Самое первое – помните, что и без физических нагрузок во время беременности пульс учащен, поэтому обязательно сохранять умеренность в ваших занятиях.

Если во время упражнений появляется слабость, головокружение, а тем более начинает, пусть даже слабо, болеть низ живота – нужно немедленно прекращать и показаться врачу.

Второе – запрещены любые резкие движения и сильная растяжка, а также любые потенциально травмоопасные движения: махи, прыжки, глубокие приседания.

Верховая езда, теннис, велосипед, ролики, коньки, волейбол – занятия, от которых

беременным женщинам определенно стоит воздержаться.

Третье – случайные, периодически случающиеся тренировки являются стрессом для организма, и, если уж  решили заниматься, то делайте это регулярно.

Четвертое – следите за водным балансом, рекомендуется выпивать небольшое количество (50 мл) жидкости каждые 15 минут.

И последнее – следите за температурой тела, ни в коем случае не давая ей подниматься выше 38 градусов, так как это является непосредственной угрозой для эмбриона.

Избегайте тренировок в излишне теплых и влажных помещениях, подбирайте одежду так, чтобы перегрев был исключен.