Ограничения в спорте во время беременности

  • sportmag
  • 25.05.2021
  • 0

В течение последних 40 лет гинекологи все чаще приводят неоспоримые доказательства положительного воздействия некоторых видов спорта на женщин,

вынашивающих ребенка. При поддержке грамотных фитнес-тренеров и аккуратном подходе к занятию спортом, будущая мама не сможет навредить малышу,

но сможет в значительной степени подготовить собственный организм к родам и улучшить общее самочувствие.

Разрешенные и запрещенные виды спорта

На протяжении всего периода беременности женщина, без опасения навредить малышу, может заниматься: плаванием, фитнесом для беременных, йогой или пилатесом.

Плавание снимает напряжение и нагрузку на позвоночник и суставы,. Специальные упражнения в бассейне помогут укрепить мышцы спины. Вода благоприятно влияет

на сосуды и вены, склонные к варикозу, а также мягко массирует ткани.

Фитнес-упражнения для беременных направлены на улучшение гибкости мышц малого таза и промежности, насыщение организма кислородом (что способствует

предупреждению гипоксии плода)

Йога улучшает растяжку, учит контролировать боль расслаблением, помогает контролировать процесс дыхания.

 

Будущим мамам однозначно нельзя заниматься:  конным спортом, баскетболом, волейболом, сложной аэробикой, качанием пресса, ездой на велосипеде,

боулингом, теннисом, бадминтоном, горными лыжами, сноубордом, катанием на коньках. Должны быть исключены любые травмоопасные виды нагрузок, упражнения

с повышением внутрибрюшного давления и на сложную координацию движений, кувырки.

К запрещенным спортивным упражнениям относятся прыжки, высокоинтенсивные тренировки, поднятие тяжестей. Любая вибрация может спровоцировать отслойку

плаценты и выкидыш.

 

Польза от спортивных упражнений

Специальные комплексные программы, разработанные гинекологами совместно с фитнес-преподавателями, направлены на растяжку мышц, которые будут участвовать

в процессе родовой деятельности, на снижение нагрузки на позвоночник и суставы, на улучшение сердечной деятельности.

Основные плюсы от спортивных тренировок:

  • укрепление иммунитета. Организм становится менее восприимчивым к стрессу и инфекциям;
  • укрепление мышечного корсета, снижение давления на позвоночник;
  • сжигание лишнего жира на ягодицах, бедрах и других проблемных частях тела;
  • улучшение кровообращения, профилактика отеков, улучшение притока крови к органам малого таза;
  • профилактика геморроя;
  • стабилизация работы системы пищеварения и обмена веществ;
  • предупреждение большого количества растяжек.

В разные триместры беременным нужна разная интенсивность занятий и разные нагрузки. Подготовленный к родам организм легче и безболезненнее перенесет

родовую деятельность и быстрее придет в форму после родов.

 

Ограничения при занятии спортом

У каждой женщины беременность протекает по-разному. Индивидуальные особенности организма требуют индивидуального подхода к спортивным занятиям в

зависимости от самочувствия женщины и здоровья плода. Если женщина до беременности не занималась спортом, то это не лучший период начинать. Если до

беременности женщина ходила на интенсивные тренировки, занятия можно продолжать, но придерживаясь разумных ограничений:

  • любое ухудшение самочувствия – это сигнал к остановке тренировочного процесса;
  • после первого триместра нельзя делать упражнения на спине, когда возрастает давлению на нижнюю полую вену, чтобы не ухудшить кровоснабжение плода;
  • сильные скручивания могут привести к диастазу – расхождению прямых мышц живота;
  • гормон релаксин, который вырабатывается для улучшения растяжения связок в период вынашивания ребенка, действует неравномерно, поэтому растяжку, во избежание травмирования, следует выполнять очень аккуратно;
  • нагрузки на кардиотренировках следует снизить на 40%, так как объем крови у беременных увеличивается и сложно отследить влияние нагрузок на организм по ЧСС.

 

Следует помнить, что спорт противопоказан при осложненной беременности: угроза выкидыша, искусственное оплодотворение, обострение хронических заболеваний,

склонность к кровотечениям, при выкидышах и замерших беременностях в анамнезе.

Занятия спортом во время беременности могут как навредить, так и принести пользу маме и малышу. Поэтому следует очень ответственно подходить к выбору

фитнес-инструктора, выполняемым упражнениям и советам врачей-гинекологов.