Мифы о спорте для беременных

  • sportmag
  • 04.05.2021
  • 0

Часто женщины слышат о том, что с того дня, как у них в животе поселилась жизнь, их тело становится храмом для двоих и каждое лишнее движение может

сказаться на ребёнке. Однако в это время заниматься спортом не только можно, но и нужно! Физическая активность улучшает настроение, помогает держать

мышцы в тонусе и даже снижает эффект токсикоза.

Обычно беременные женщины делятся на два типа, те кто никогда не занимался спортом, но узнали, что это полезно во время беременности, и те, кто занимался

им до, но перестали. На самом деле, начинать заниматься спортом нужно за несколько месяцев до беременности, чтобы подготовить организм. Так как основная

нагрузка в будущем ляжет именно на спину и ноги, то и уделить внимание следует укреплению этих мышц.

Главные заблуждения

Миф 1. Беременным нельзя заниматься спортом.

Противопоказания к занятиям спорта есть, но для этого нужны серьёзные причины. Например, угроза выкидыша или заболевания внутренних органов.

Пред тем как идти в спортзал, необходима консультация врача-гинеколога. От правильной системы питания и физической активности зависит состояние

организма все 9 месяцев, а также, насколько быстро женщина вернётся в форму после родов. Спорт улучшает сердечно-сосудистую систему, ускоряет

обмен веществ и укрепляет нервную систему.

 

Миф 2. Заниматься спортом только в воде

От части это правда. Для женщин, которые до беременности не занимались спортом, оптимальным решением будет бассейн и тренировки непосредственно в воде.

Она помогает разгрузить позвоночник и предупреждает резкие движения. Однако те, кто уже знаком с физической активностью могут не ограничиваться бассейном.

Спорт помогает телу и организму женщины оставаться в хорошей форме, а также способствует облегчению родов.

Плаванье. Отличный вариант для расслабления всего организма, особенно на поздних сроках, когда живот тяжело носить. Главное правило, не перегружать тело.

Аквааэробика. Заниматься можно и стоя и на глубине. Вода будет поддерживать вес и женщины и ребёнка, а ее сопротивление отлично укрепляет мышцы.

 

Миф 3. Заниматься без живота

Многие женщины полагают, что заниматься спортом нужно исключительно пока живот сильно не виден, то есть, на ранних сроках. Но на деле, самый безопасный

период, это второй триместр. В первом необходим щадящий режим, особенно тем, кто не занимался до беременности. Продолжить вести такой же спортивный режим

могут позволить себе только те будущие мамы, которые уже занимались спортом, танцами или посещали тренажерный зал. Впрочем, к третьему триместру снизить

нагрузки придётся всем без исключения. Никаких резких движений, глубокой растяжки, приседаний и прыжков. Ничего их того, что может привести в движение матку

и тем самым спровоцировать выкидыш. Если женщина не уверена, какие упражнения ей подойдут, лучше всего обратиться за консультацией к специальным тренерам

или в консультации при роддомах. Знающие спортсменки могут заниматься самостоятельно, главное без фанатизма. При любых болях внизу живота, головокружении

и других симптомах, необходимо сразу же прекратить тренировку и обратиться к врачу.

 

Главное правило в этот период, это не торопиться. Физическая активность должна приносить пользу, а не вред, поэтому следует внимательно следить за своим самочувствием,

пульсом и соблюдать водный баланс. При физической активности рекомендуется пить воду каждые 15 минут.

Кстати, стоит обратить внимание на кардионагрузки. Не стоит боятся начинаться заниматься спокойным кардио. Упражнения повысят выносливость женщины и помогут

легче перенести схватки.

 

Послеродовой период

После родов самая большая ошибка, которую совершают молодые мамы — это сразу бросаться в тренировки, чтобы поскорее прийти в форму. Важно дать организму

спокойно войти в обычный режим после девяти месяцев. В первое время нагрузка должна быть щадящей, направленной именно на восстановление фигуры, а не

изнеможение и переутомление.

Начать следует с легких нагрузок, уделяя им по полчаса 2-3 раза в неделю. Это может быть плаванье, бег или зарядка. Не стоит забывать и о растяжке, которая

подготовит мышцы к более серьёзным испытаниям. Однако не следует делать резкие движения. В первые месяцы лучше отказаться от упражнений на пресс,

в особенности на нижний.