Как сочетаются беременность и спорт

  • sportmag
  • 04.05.2021
  • 0

У многих беременных женщин возникает вопрос: как часто и интенсивно можно заниматься спортом во время беременности? Для начала необходимо понять,

что подход к каждой беременной сугубо индивидуален. Для одних показаны умеренные физические нагрузки чуть ли не до самых родов, а другие должны

находиться на строгом постельном режиме для предупреждения угрозы выкидыша. В любом случае, необходима консультация гинеколога.
Что можно и что нельзя?

Уровень физических нагрузок зависит и от срока беременности. Если срок небольшой, то можно и нужно поддерживать форму, только темпы тренировок

необходимо снизить. На всё время беременности необходимо полностью исключить упражнения, вовлекающие в работу мышцы брюшного пресса. Нельзя

выполнять упражнения с приведением ног к груди и их поднятием, приседания с отягощением, «велосипед», скручивания. Приседания с опорой, а лучше

на гимнастическом мяче, наоборот, полезны.

Всеми гинекологами очень рекомендуются аквааэробика и плавание. Эти виды спорта расслабляют большинство групп мышц, одновременно обучая женщину

правильно дышать. Нужно плавать в спокойном темпе, а не наматывать сотню кругов в бассейне. Также очень полезны пешие прогулки на природе, так как

это предотвращает гипоксию, к которой очень чувствителен развивающийся организм малыша. В первой половине беременности нет противопоказаний к теннису

или бадминтону. А вот силовые упражнения запрещены в любой период беременности, так как они сопровождаются повышением внутрибрюшного давления.

Несколько упражнений, рекомендуемых для беременных:

Поза «бабочки». Идёт тренировка мышц тазового дня и внутренней части бёдер, которые незаменимы при родах. Изначальная позиция: сидя на полу. Ноги согнуть в коленях, стопы свести вместе; при помощи рук постепенно приводить стопы к промежности, одновременно разводя колени в стороны. Когда будет достигнут максимум, «помахать» коленями 15 раз, как будто крыльями бабочки.
Поза «кошки». Разминаются и укрепляются длинные мышцы позвоночника. Исходное положение: упор на четвереньках, колени и ладони – на полу, спина ровная. На вдохе прогнуть позвоночник, сделав дугу вниз: грудь выпятить, таз – кверху. На выдохе совершить противоположные действия. Количество повторений – 10 раз.
Упражнение «лягушка». Тренирует промежностную группу мышц, участвующую в родах. Исходное положение – сесть на корточки. Бёдра раздвинуть максимально широко, локти поместить на колени, кисти сложить в замок. Локтями надавливать на точки опоры и плавно стремиться развести бёдра ещё шире. Количество повторений – 10-15.
Поза «неваляшки». Сесть на пол, ноги выпрямить вперёд и развести их максимально широко, спина прямая. Руки поднять вертикально вверх, не сгибая позвоночник, совершить наклон к правой ноге. Задержаться на пару секунд, выпрямиться и совершить такое же действие в противоположную сторону. Число повторов от 10 до 12.
Во время беременности занятия спортом необходимы для подготовки к родам. Однако необходимо помнить об ограничениях, противопоказаниях и необходимости консультации с врачом.