Как быстро подтянуть живот после беременности

  • sportmag
  • 01.06.2021
  • 0

Чувство, когда большой живот в конце беременности становится действительно бременем, знакомо каждой женщине, которая хоть один раз рожала.

Первое, над чем задумывается молодая мамочка после выписки из роддома – как подтянуть живот после родов и вернуть фигуре былую стройность.

Если вы думаете, что помощником в данном вопросе станет диета, немедленно откажитесь от этой мысли. Вы ещё успеете уделить внимание этому методу,

но чуть позже, когда ребенок будет питаться не материнским молоком, а нормальной «человеческой» пищей.

Занятия по приведению в порядок животика, увеличившегося и отвисшего после рождения малыша, начните с массажа.

Например, такого простенького:

1. Лягте на спину, согните ноги в коленях. Начинайте поглаживать свой живот по часовой стрелке – сначала очень аккуратно и легко, затем усиливая нажим пальцев на мышцы.

2. Щипковым движением захватите небольшой валик кожи внизу живота и «катите» его вверх, к ребрам.

3. Надавливая пальцами на кожу, делайте вращательно-спиральные движения по всему животу.

4. В конце пощипать кожу пальцами обеих рук, вначале немного оттягивая её, а затем резко бросая.

 

Ежедневная зарядка очень важна для каждой родившей женщины. Только регулярные гимнастические упражнения помогут справиться с поставленной

задачей и вернуть нормальный тонус коже и мышцам живота после родов.

Внимание! Начинать выполнять даже простейшие движения, направленные на укрепление мышц живота, нужно осторожно, внимательно прислушиваясь

к своим внутренним ощущениям.

 

После массажа можно переходить к упражнениям по подтяжке живота после родов:

1. Растяжка мышц: втянуть живот по максимуму, выдохнуть из легких весь воздух, застыть на мгновение. Расслабить медленно мышцы и одновременно

сделать глубокий вдох. Повторять не менее 10 раз, в любое время, но без фанатизма.

2. Укреплению косых мышц пресса поможет знакомое всем с детства упражнение «ножницы». Выполнять его тоже нужно с осторожностью, увеличивая нагрузку постепенно.

3. Привести в порядок мышцы верхнего отдела пресса поможет такое упражнение: ноги неподвижны, туловище поворачиваем в одну и другую сторону,

поочередно опускаем и поднимаем его.

4. Укрепить нижний отдел брюшного пресса помогут различные движения приподнятыми ногами в положении лежа или сидя. Зафиксируйте туловище неподвижно

и выполняйте сгибания-разгибания, вращательные и перекрестные движения ногами, «пишите» в воздухе «буквы» и т. д.

 

Ещё чуть позже можно будет приступать к более активным тренировкам на специальных тренажерах для домашнего спортзала. Если вы последуете нашим

рекомендациям, будете все делать правильно, тело, фигура, и живот в том числе, быстро вернутся в прежнюю форму!