Физическая нагрузка во время беременности

  • sportmag
  • 22.04.2021
  • 0

Физическая нагрузка во время беременности нужна всем. Если до этого женщина не занималась спортом, то начать тренировки следует с небольших нагрузок. Обязательно нужно проконсультироваться с врачом и только потом можно начинать тренировки.

Во время беременности женщина набирает дополнительные килограммы, а также, особенно в последние месяцы, нагрузка на позвоночник увеличивается.

Если не тренировать организм, то все это переносится тяжелее. Да и во время родов тренированному телу легче перенести все это.

Интенсивность тренировок должна исходить от физического состояния женщины. В первый триместр, если женщина регулярно до беременности занималась

спортом, уровень нагрузки стоит снизить на 20%. Если же будущая мама только начинает заниматься спортом, то следует прислушиваться к организму, а лучше

заниматься с тренером в группах для беременных.

Тренировки должны быть регулярными хотя бы 2 раза в неделю, так как эпизодические тренировки будут вводить организм в «стресс» и не принесут пользы.

Физические нагрузки должны приносить удовольствие, не вызывать утомления и упадка сил. Количество и длительность тренировок изменяется в соответствии со сроком

беременности и обсуждается с врачом и тренером.

Самые подходящие виды спорта в этот период будут йога, пилатес, плаванье и аква-аэробика.

Йога и пилатес должны обязательно быть адаптированными для беременных. Но если женщина занималась бегом и чувствует себя хорошо, то можно продолжать

заниматься тем же. Обязательно беременным требуются кардиотренировки, то есть ходьба и плаванье. Плаванье очень полезно, особенно беременным.

Во время тренировки укрепляются мышцы спины, что помогает легче переносить нагрузку на позвоночник. Если нет возможности плавать, то ходьба тоже полезна,

но тренировка должна длиться хотя бы час.

 

Стоит избегать упражнений, которые выполняются на спине, особенно после второго триместра.

У беременных изменяется теплообмен, поэтому нужно следить за состоянием во время тренировки и не допускать обезвоживания.

Также изменения происходят в органах дыхания и поэтому стоит избежать тренировок в плохо проветриваемом помещении.

При нехватке воздуха необходимо снизить темп тренировки или остановиться на время, чтобы дать организму адаптироваться.

Если появляются следующие симптому необходимо немедленно обратиться к врачу:

1. Кровянистые выделения из половых путей;
2. Боли внизу живота;
3. Судороги в мышцах;
4. Отдышка в состоянии покоя;
5. Головные боли

 

Строгим противопоказанием к физическим нагрузкам являются:

  • Угроза выкидыша;
  • Предлежание плаценты;
  • Выкидыши при предыдущих беременностях;
  • Сердечно-сосудистые заболевания,
  • Заболевания органов дыхания.

Итак, учитывая рекомендации врача и особенности организма будущей мамы, спорт необходим. Регулярные занятия спортом укрепляют

мышцы спины, таза, пресса, что облегчает протекание беременности и роды. Если женщина не занималась спортом до беременности, то

интенсивность физических нагрузок стоит увеличивать постепенно. В третьем триместре уменьшить нагрузку стоит всем, независимо от физической формы.

Важно во время тренировок следить за водным балансом и проводить тренировки на свежем воздухе или хорошо проветриваемом помещении.