Виды штанг для занятий дома

  • sportmag
  • 15.04.2021
  • 0

Чтобы заниматься серьезно — с целью коррекции и увеличения мышечной массы и силы, нужно заниматься с отягощением. Но что делать, когда на занятия в фитнес-центре просто нет времени? Здесь помогут только штанги для дома. Компактные грифы для штанг с набором дисков — всё, что нужно для серьезного преображения фигуры.

Ведь со штангой можно делать абсолютно все упражнения, в любой интенсивности. А для физического развития больше ничего и не нужно.

Требования к качеству штанги

Помимо качественного материала и компактности, штанги для занятий дома должны обладать еще одним качеством — комфортностью при выполнении упражнений.

Железо грифа должно быть не скользким, а насечки в местах для хвата не должны быть слишком шершавыми. Стоимость таких штанг вполне приемлемая.

Почти каждый спортивный магазин продает домашние штанги на заказ и недорого. Излишняя скользкость не очень влияет на технику выполнения упражнения,

но может оказаться совсем некстати в упражнениях, где качество подхода зависит именно от силы рук. Например, в таких упражнениях, как тяга в наклоне,

румынская становая тяга и «протяжка».

Изогнутые и прямые грифы — для каких мышц их используют

Штанги для занятий дома также должны быть двух видов — изогнутые и прямые.

Для таких упражнений, как тяга до подбородка («протяжка»), тяга в наклоне и во всех упражнений для трицепсов (трехглавых мышц плечевого отдела руки)

и брахиалиса («шарик» между бицепсом и трицепсом) лучше использовать гнутый гриф (W-гриф, Z-гриф).

А для тренинга бицепсов, плеч и бедер вполне подойдет прямой гриф.

Бицепс комфортнее тренировать изогнутым грифом. Но эта комфортность чревата застоем в тренинге двуглавой мышцы плеча.

Дело в том, что при прямом грифе в работу включается две головки бицепса, а при работе с W-штангой — преимущественно одна — внутренняя.

Широчайшие мышцы спины, как и мышцы верха спины, стимулируются лучше всего, когда в руках изогнутая штанга.

При такой позиции большая часть нагрузки приходится именно на тренируемые мышцы, а при прямом — немалая часть нагрузки «съедается» усилием рук.

Трицепсы также лучше работают с гнутым грифом. Брахиалис устроен так, что задействовать его возможно только используя прямой гриф.

Для тренинга кистей и предплечий подойдут домашние штанги как с гнутым, так и с прямым грифом.

 

Эргономичные альтернативы

Если нет желания хранить две разных штанги для дома, можно обойтись одной — прямой. Но в таком случае нужны упражнения с собственным весом —

для тех мышечных групп, что стимулируются только с изогнутым грифом.

Для широчайших мышц спины и верха спины это — подтягивания и «низкие» подтягивания.

Для трицепсов — отжимания, или в узкой постановке, или «алмазные».

Для брахиалиса — подтягивания пронированным хватом (ладони «смотрят» друг на друга).

Трудно поверить, что небольшие штанги для дома способны преобразить такую большую часть тела, как ноги. Но это так.

И для этого не нужно набрасывать на грифы множество дисков. Достаточно обычных упражнений для ног — приседаний, приседаний-плие (для передних мышц ног)

румынских становых тяг (для заднего региона бедер) и приседов в очень широкой постановке (для приводящих мышц бедер).