Техника упражнений на кроссовере с верхними блоками

  • sportmag
  • 13.05.2021
  • 0

Чтобы добиться разделения мышц груди, получить резкое и отчетливое их очертания, следует включить в программу упражнение сведения в кроссовере

через верхние блоки. Главными мышцами, которые включаются в работу, являются большая и малая грудная клетка, также задета передняя дельта.

Для получения нужного эффекта, важно понимать, как делать сведение в кроссовере через верхние блоки.

Техника следующая:

  • блок кроссовера должен находиться выше уровня плеч. Вы находитесь посредине тренажера, берем в руки D-образные рукоятки, хват сверху.
  • одну ногу выставляем немного вперед, спина немного прогнута, торс наклонен на 20-30 градусов вперед, такая позиция позволит сохранять устойчивость;
  • локти немного согнуты и должны оказаться на одном уровне с плечевым суставом;
  • вдохнув и задержав дыхание, сводим рукоятки друг к другу перед собой, для большего эффекта возможно небольшое скрещивание рук;
  • выдыхаем и по той же дуге возвращаем руки в исходное положение.

Основные ошибки:

Сведение в кроссовере — это эффективное упражнение, но допуская ошибки в его выполнении, вы не только снижаете его эффективность, но и повышаете риск травм.

Главные ошибки, следующие

  • не используйте слишком большой вес. Добавлять вес следует постепенно;
  • не разгибайте полностью руки в локтевом суставе;
  • держите мышцы все время в напряжении, не позволяя кроссоверу слишком отвести руки назад.

Дополнительная информация

Упражнение лучше подойдет для уже более опытных спортсменов. Для новичков рекомендовано начинать с более простых упражнений, например, разведение

рук на горизонтальной или наклоненной скамье. Только освоим этот комплекс переходить к кроссоверу. Рекомендованное количество повторов 10-15 в 3-4 подхода.

Это упражнение должно быть завершающим в тренировке груди.