Советы по выполнению упражнений на становую тягу

  • sportmag
  • 19.05.2021
  • 0

В этой статье мы рассмотрим, как выполнять упражнения на становой тяге, в каких положениях нужно держать ноги и тело.

Как нам подойти к  упражнениям? Принцип не очень сложный:

1. Следует взять штангу. Хват при этом должен быть сверху, чуть шире плеч. Ладони должны быть направлены назад и расположены наружу, по бокам от бедер.

В этом положении нужно иметь прямые ноги. Разместите их на ширине плеч. Стоя в таком положении, следует просто слегка согнуть поясницу, отвести плечи

назад и согнуть грудь. Подбородок поставьте параллельно полу.

2. Удерживая указанное положение, следует плавно отвести таз назад и наклонить корпус вперед.

3. Во время наклона и подъема штангу следует держать у поверхности ног, чтобы она скользила по ним, касаясь голеней, коленей и бедер.

4. Наклон при выполнении упражнения, например подъема лежа, следует выполнять до тех пор, пока тело не примет положение параллельно полу.

Гриф в таком состоянии должен находиться на уровне, как минимум, середины голеней.

5. Как только это положение будет достигнуто, Вам следует быстро изменить направление движения. В этом случае следует сохранить прогиб.

При подъеме туловища нужно плавно двигать ягодицы вперед. Подъем следует проводить до принятия исходного положения.

Когда пересечена самая трудная зона, следует выдохнуть.

 

При выполнении такого упражнения, как тяга, следует крепко удерживать сгиб позвоночника, не меняя его положения.

Ноги сгибать, голову опускать нельзя ни в коем случае. Кроме того, вы должны стараться держать точку опоры под пятками.

В том случае, если удерживать ноги в прямом положении сложно, их можно немного согнуть, находясь в исходном положении.

До конца упражнения положение нижних конечностей менять не следует. Учитывая все вышеперечисленные действия, можно предположить, что становая тяга

на прямых ногах будет выполнена правильно.

Есть несколько советов, к которым нужно прислушиваться при выполнении упражнения.

Во-первых, не округляйте спину в течение всего процесса выполнения упражнения.

Если это сделать сложно, то упражнение лучше прекратить. Если вы продолжите, то можете получить серьезную травму спины.

Во-вторых, если выполняется становая тяга, не отрывайте шею от ног. В противном случае это уже будет полностью упражнение, а значит, задействуются не те мышцы.

В-третьих, нужно держать ноги прямо. Это усилит сокращение мышц.

В-четвертых, не тяните за перекладину руками или поясницей. Все движения должны выполняться мышцами тыльной стороны бедра и ягодиц.

Все остальные стыки необходимо зафиксировать.

И главное: при выполнении этого упражнения с большим весом нужно использовать пояс, который убережет от травм.