Правильный вес снарядов для тренировки

  • sportmag
  • 15.04.2021
  • 0

В силовых тренировках существует такое понятие как рабочий вес. Оно относится к весу гантелей, штанг и утяжелителей. Значение будет различаться в зависимости от поставленной цели: наращивание мышечной массы, сушка, поддержание существующих цифр на одном уровне или разработка рельефа. Есть ряд типичных ошибок, которые мешают новичкам, как следствие они могут месяцы проводить в зале, но не видеть результата.
Распространенные ошибки при выборе тяжестей.

Когда в мышцах нет напряжения, значит, выбран недостаточный вес снаряда.

При выполнении упражнения, завещающие 2-3 поднятия, будут вызывать большое напряжение. Когда же они даются с легкостью, и есть силы продолжать

это верный признак недостаточного груза. После некоторого времени посещения занятий, последние повторы не будут приносить дискомфорта, мышцы привыкли

к нагрузке, а это сигнал что вес можно увеличивать.

Выбор гантелей с большой массой не приведет к быстрому результату. Незавершенное упражнение от нехватки сил говорит о несоразмерном выборе веса снаряжения.

Такой подход к тренировке заканчивается растяжением, или другими травмами. Слишком тяжелый снаряд влияет на правильность выполнения упражнения.

 

Как подобрать рабочий вес

Если вес снаряда подобран правильно, то и техника выполнения будет даваться легче. Это намного важнее, нежели то, сколько килограммов в гантели.

С первого раза трудно определить рабочий вес. Но при регулярных занятиях упражнение будет завершаться до последних повторов заключительного подхода.

Еще один показатель рабочего веса) — это умение самостоятельно без помощи посторонних снять штангу или гантели со стенда.

Нагрузки на группы мышц.

Для каждой мышцы рабочий вес подбирается отдельно, так как различные мышцы обладают разной силой.

Например, мышцы ягодиц намного выносливее и крепче дельтовидных мышц рук, поэтому при подборе веса можно не бояться нагрузки на них.

Дельтовидные мышцы склонны к растяжениям из-за слабой выносливости. Если для проработки бицепса выбран неверный вес, есть риск,

что упражнение выполняется всем телом, что создает нагрузку на спину.

Вес для трицепса подбирается так: делается 13-16 подъемов по 5-7 кг, если упражнение выполнилось легко, нагрузка увеличивается на 1 кг.

Удалось выполнить все повторения до конца? Следует убавить начальный вес на 1 кг. По такой аналогии подбирается рабочий для всех групп мышц.

 

Как подобрать груз для конкретной цели.

Успех подтянутых мышц небольшой вес с частыми повторениями. Если цель увеличение мышечной массы, вес должен увеличиваться, с меньшими повторами.

То же правило действует и для похудения. Достаточно 3 раз в неделю регулярных занятий с небольшим весом для укрепления мышц и уменьшения жировой ткани.

Универсальных советов, которые подойдут всем, нет. Нужно в большей мере слушать свое тело, и то, как отзываются те или иные мышцы на нагрузку.

Рекомендуется так же вести дневник, где отражать все повторения, подходы и используемые веса, это освободит от необходимости запоминать все цифры на тренировке.