Как накачать ноги на тренажере

  • sportmag
  • 25.05.2021
  • 0

Лучший способ быстро и хорошо накачать ноги для женщин и для мужчин — чередовать тренировки силового характера (в тренажерном зале) с бегом.

Оптимально тренировку для ног делать 3-4 раза в неделю, остальные дни можно посвятить другим частям тела или бегу, который способствует увеличению

мышечной массы ног, поднимает общую выносливость организма.

Заниматься на тренажерах, напрягая мышцы ног, ежедневно можно, это может привести к проблемам с коленными суставами и другим травмам.

Для новичков

Для тех, кто только начинает заниматься в тренажерном зале, лучше остановиться на небольших нагрузках (женщинам 3-5 кг, мужчинам до 10 кг),

использование больших весовых утяжелителей для неподготовленных мышц может вызывать различные травмы ног, растяжения, а иногда и разрывы связок.

Если при выполнении упражнений ощущается дискомфорт или боли необычного характера, необходимо остановится и еще раз пересмотреть технику выполнения упражнения.

 

Подготовка к тренировке, разминка

Перед тем как непосредственно перейти к занятиям на тренажерах, нужно обязательно провести интенсивную разминку, это может быть любой из видов кардио

(бег на дорожке или орбитреке, упражнения на велотренажере). Для того чтобы разогреть мышцы, достаточно будет выполнять 5-10 минут. Хорошим способом

подготовить мышцы ног к напряженной тренировке, являются шаги на возвышенную степ-платформу с гантелями.

 

Как накачать ноги на тренажере: основная часть тренировки

Для эффективности занятий в тренажерном зале необходимо каждую тренировку делать не похожей на предыдущую, регулярная замена тренажеров

поможет задействовать максимально большое количество мышц ног, тем самым позволит пропорционально наращивать их.

Наиболее эффективны упражнения в тренажерном зале, которые помогают качественно прокачать мышц ног:

  • приседания и выпады на тренажере Смита;
  • жим лежа на тренажере платформа;
  • упражнения с ведома и разведения ног (кроме классических упражнений, при выполнении разведения, можно немного приподнять таз, упираясь руками в тренажер, это поможет еще лучше почувствовать мышцы);
  • работа с кабельным тренажером с петлей;
  • для любителей умеренных кардионагрузок можно быстро накачать ноги эллиптическом тренажере (орбитреке);
  • занятия на тренажерах гребного типа, являются особенно важными для работы над ягодичными мышцами;
  • упражнения на скамье для разгибания;
  • приседания на тренажере Гаккеншмидта ;
  • тренажер по сгибанию колен сидя или лежа на животе эффективен для задней поверхности бедра.

После основной части тренировки, для так называемого закрепления результата, но на самом деле для снятия напряжения с мышц необходимо

выполнить бег в умеренном темпе 5-7 минут (бег можно заменить ходьбой под уклоном, не менее 10 минут).