Гиперэкстензия — что за тренажер?

  • sportmag
  • 26.03.2021
  • 0

Термин «гиперэкстензия», является в своём роде уникальным. Гиперэкстензией называется отдельная группа тренажёров, а так же вид упражнений, направленных на развитие мышц живота (так называемого пресса) и мышц спины.

Хотя определение гиперэкстензии как упражнения для живота или спины, является очень поверхностным, фанаты данного упражнения порой

забывают о том, что тренажер гиперэкстензия прекрасно подходит для тренировки всех основных мышц организма.

Тренажер гиперэкстензия представляет собой раму со специальными мягкими упорами.

Вариантов применения в плане фиксации тела на этих упорах несколько — соответственно изменяются и группы мышц, которые можно прокачивать.

Нет ничего лишнего, простая конструкция исключает поломки, мягкие валики — делают выполнение упражнений комфортными.

Регулируемая ось в конструкции тренажера гиперэкстензия позволяет подгонять под физические особенности тела либо опоры под бёдра, либо упоры для ног.

 

Упражнение гиперэкстензия:

Для начала надо отрегулировать положение валиков гиперэкстензии так, чтобы заниматься было удобно, для этого верхние валики

должны располагаться на сгибе бёдер, а нижние — чуть выше пяточных (ахиллесовых) сухожилий.

Располагаемся на тренажёре лицом к нему. Далее делаем наклоны вперёд, количество упражнений гиперэкстензии регулируется той системой,

которую вы избрали для своих тренировок. В любом случае, не стоит сразу выкладываться на 100%, всегда стоит для начала ограничиться нагрузкой

процентов на 80 от максимума.

 

Частые ошибки, которые необходимо исключить из ваших занятий:

Не стоит опускаться слишком низко, всё хорошо в меру и нагрузка должна идти по нарастающей.

60 градусов сгиба — это самое оптимальное положение.

При подъёме, корпус назад не прогибать и не откидываться. Верхнее положение — на одной линии с ногами.

Ноги, при выполнении упражнения гиперэкстензия — не сгибать. Руки прижаты к груди или расположены за головой.

В целом, тренажер гиперэкстензия является комплексным и универсальным как самостоятельным спортивным снарядом,

так и в комплексе с домашним тренажером.

Существует достаточный выбор комплексов упражнений для него, среди которых наверняка окажется тот, что придётся вам по душе.