Современная велоаэробика

  • sportmag
  • 26.03.2021
  • 0

Велоаэробика является одним из признанных способов похудения. По сравнению с бегом или степ — аэробикой езда на велосипеде менее вредна для суставов, так как отсутствует ударная нагрузка. Велоаэробика развивает выносливость, что весьма ценно при современных темпах жизни. Езда на велосипеде укрепляет сердечно — сосудистую систему и прорабатывает проблемные зоны — мышцы ног и спины, а также ягодицы.

Во время занятий велоаэробикой — нет опасных для желающих похудеть прыжков, а вращение педалей рекомендуется даже тем, у кого есть варикозное расширение вен.

Велоаэробика позволит вам за одну тренировку сжечь 550 ккал в час. Однако нужно помнить, что при активных занятиях могут заболеть колени.

А кое-кто сетует на проблемы с мениском. Причиной таких травм может быть пренебрежение правильной техникой.

Например, если седло установлено неправильно, ваши ноги, которые вращают педали в полусогнутом состоянии, будут перенапрягаться, быстро уставать, и как результат —

травма коленного сустава.

Чтобы правильно установить седло, поставьте одну ногу на педаль, другую оставьте на земле, затем разогните ту, которая стоит на педали, — в этом положении вы должны без

препятствий усесться в седло. Отрегулируйте его и закрепите. Во время тренировки спину держите прямо, локти опустите вниз и расправьте плечи.

Стопы должны быть параллельны земле, при вращении педалей передней частью стопы поднимайте их вверх, а пяточной наоборот — давите вниз.

Колени должны двигаться параллельно друг другу и быть направлены вперед.

Если вы тренируетесь на велотренажере, выставляйте такое сопротивление, при котором вы в состоянии будете крутить педали с частотой не ниже 70 оборотов в минуту.

 

Педалировать нужно легко и часто. Так вы сожжете максимум калорий для похудения и потренируете мышцы, а не перегрузите суставы.

И не забывайте отдыхать. Чередуйте велоаэробику с более легкими и простыми движениями — например: калланетика упражнения или аэробные тренировки.

Никто из нас не застрахован от травм, тем более когда мы, стремясь похудеть, активно занимаемся фитнесом.

Однако быть физически активными и при этом тренироваться без риска для здоровья вполне возможно.

 

Наши советы для занятий велоаэробикой — тщательно разогревайте колени, прежде чем приступить к тренировке.

Начинайте вращение педалей в невысоком темпе, увеличивая нагрузку постепенно. Не задерживайте дыхание во время занятий.

Глубокое свободное дыхание способствует увеличению объема легких, в кровь поступает больше кислорода и эффективность упражнений повышается.

Ведь вы меньше устаете и можете выдержать значительно большую нагрузку.

Не допускайте переохлаждения коленных суставов — даже в теплую погоду занимайтесь в специальных брюках — длиной ниже колен.

Будьте здоровы!