На какие мышцы воздействует беговая дорожка

  • sportmag
  • 15.04.2021
  • 0

Вам интересно, можно ли выполнять общие развивающие тренировки на домашней беговой дорожке и задействовать для работы все мышцы тела? Узнайте ниже, как беговая дорожка воздействует на наши мышцы и какие из них наиболее активны во время упражнений.

Стоит ли иметь собственную беговую дорожку?

Это самый частый вопрос, который вы зададите себе перед покупкой этого устройства. Конечно, стоит иметь дома беговую дорожку, период пандемии

тому хороший пример — спортивные залы, даже те, что «под облаком», на какое-то время были закрыты.

Домашняя беговая дорожка — это очень гигиеничное решение — никто, кроме нас и членов семьи, не трогает ее.

Домашняя беговая дорожка также полезна зимой и весной, когда погода играет злую шутку и не всегда способствует тренировкам на открытом воздухе.

Собственная беговая дорожка — это большое удобство: мы тренируемся, когда хотим, и нас ничто не ограничивает — кроме силы и настойчивости, конечно.

 

Могу ли я выполнять общие развивающие тренировки на беговой дорожке?

Тренировка на беговой дорожке задействует в работе все тело. Во время бега больше всего работают мышцы ног, бедер и всего позвоночника.

Во время бега все мышцы стимулируются работать больше.

Если вы бегите по твердой поверхности, то тело должно выдерживать в два-четыре раза больше веса. Следовательно, слишком тяжелые тренировки

могут вызвать травмы, связанные с растяжением, включая дегенерацию суставов, переломами и даже растяжением мышц.

При тренировке на беговой дорожке земля имеет мягкую подкладку, что делает занятия на этом устройстве более безопасной для суставов.

 

Тренируясь на беговой дорожке, вы укрепите:

Ягодицы — для этого лучшая тренировка с изменением скорости — интервальная тренировка. Сначала бежим в более быстром темпе несколько минут,

потом снижаем, через несколько минут переходим на прогулку и снова ускоряемся. Лучший способ сделать ягодицы привлекательными — это делать

интервальные тренировки, которые их поднимут и приведут в тонус эту часть мышц.

Руки — эту часть тела также можно тренировать на беговой дорожке. Для этого нам понадобятся правильно подобранные гири.

Когда дело доходит до тренировки, вы можете, например, увеличить ее угол наклона, затем встать спиной к панели управления и идти назад.

С каждым шагом поднимаем к груди по одной гири и опускаем. Выполняем деятельность поочередно.

Каждая рука должна сделать около 15 повторений.

 

Плоский и крепкий живот — эту часть тела можно вырезать во время всех видов упражнений на беговой дорожке, достаточно не забыть напрячь мышцы живота

во время тренировки. Икры — обратный бег лучше всего укрепляет икроножные мышцы и придает им идеальную форму.

Однако при тренировке на беговой дорожке помните, что темп должен быть медленнее, чем при обычном беге.

Тренировка на беговой дорожке предлагает множество возможностей. Благодаря этому вы можете развивать хорошее состояние и форму, не выходя из дома.

Незаменим в непогоду, когда приходится перестать бегать на улице. С беговой дорожкой вы не пропустите тренировку!