Как тренироваться на эллиптическом тренажере?

  • sportmag
  • 20.02.2020
  • 0

Чтобы получить максимальную пользу и не причинить себе вред при занятиях при занятиях на эллипсоиде нужно придерживаться следующих правил.

  • Когда выбираете время занятий, учитывайте свои биологические часы. Если вы «жаворонок», то лучше всего заниматься по утрам. Если вы «Сова», то время выберете во второй половине дня.
  • Для тренировки выбирайте комфортную одежду из натуральных тканей. Одежда должна пропускать воздух.
  • Обязательное условие – начало занятий через 2 часа после еды. После завершения занятия в течение часа прием пищи также исключен.
  • Начинайте тренировку с разминки. Необходимо разогреть и подготовить мышцы для сильных физических нагрузок. Продолжительность разминки в идеале 10-15 минут. Это нужно для правильного функционирования сердца и сосудов.
  • Как только начинаются движения ногами, возникает чувство невесомости. Этот означает, что вы получаете совсем маленькую нагрузку на позвоночник и суставы. Но если вы сразу перейдете к интенсивным нагрузкам, этим можно причинить себе вред. Чтобы занятия были полезными, стоит начинать от наиболее простых и постепенно переходить к самым сложным. Только в этом случае польза от тренировок станет заметна очень быстро.
  • В процессе занятия может возникнуть ощущение, что тело сильно нагревается, пульс становится частым, а потоотделение возрастает. Все это значит, что начинается быстрое сжигание жира и возникает необходимый эффект действия эллиптического устройства, помогать сжигать большое количество калорий.
  • Если во время занятий вам захотелось попить, нужно остановиться и прополоскать рот небольшим количеством воды. Пить жидкость в процессе тренировки не рекомендуется.
  • В занятиях главное – это системность и регулярность. Оптимальное количество тренировок 3-4 в неделю.
  • Хорошее освещение также создаст дополнительный комфорт.

Положение тела во время тренировки

Огромное значение имеет правильное положение тела. На тренажере следует расположиться вертикально, чтобы полностью распрямить спину.

Не опускайте голову, чтобы не увеличить нагрузку на верхние части спины и шею.

 

Стратегия для снижения веса

Эллипсоид активно используют для похудения. Эффективность будет на лицо, если соблюдать некоторые правила.

Если заниматься по определенной программе не меньше 30 минут раз в два-три дня, уйдет не только лишний вес, но и заметно улучшится фигура.

Это особенно актуально для женщин. При этом во избежание вреда возрастание нагрузок должно быть постепенным.

Для того чтобы эффект начал проявляться лучше, можно с каждой неделей увеличивать время проводимой тренировки.

Однако следует учитывать особенности возраста, поскольку нагрузка на тренажере представляет собой кардиотренировку.

Для увеличения пользы тренажера для похудения следует следить за пульсом во время тренировки.

В самом начале он может достигать значения 110 — 120 ударов в минуту. При приобретении некоторого опыта этот показатель лучше увеличивать.

Максимально допустимый пульс рассчитывается так: от 220 следует отнять возраст тренирующегося.

Жир начинает сжигаться, когда частота сердечных сокращений достигает 60%- 70% от полученного значения.

 

При разных программах применяется определенное положение тела:

  1. основное положение. При нем заняты все основные мышечные группы. В таком положении тело располагается вертикально, голову нельзя опускать.
  2. движение назад. Ноги согнуты в коленях, при этом самая большая нагрузка оказывается на мышцы под коленями и в ягодицах.
  3. тренировка мышц ног (икр и бедер). В таком случае положение тела — в наклоне вперед корпуса.
  4. тренировка мышц ягодиц. В этом случае положение тела представляет собой наклон назад, что похоже на сидячее состояние.